Principais nutrientes do crepe (100g)
Calorias
203 kcal
Gorduras
12 g
Proteínas
14 g
Carboidratos
8 g
10% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Tabela nutricional do crepe
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 203,18 kcal | 10% |
| Carboidratos | 8,27 g | 3% |
| Açúcar | 1,75 g | ** |
| Proteínas | 13,96 g | 19% |
| Gorduras | 12,46 g | 23% |
| Colesterol | 77,23 mg | 26% |
| Saturadas | 4,8 g | 22% |
| Monoinsaturadas | 5,14 g | ** |
| Poli-insaturadas | 1,26 g | ** |
| Trans | 0,76 g | ** |
| Linoleico | 1,13 g | ** |
| Linolênico | 0,09 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,66 g | 3% |
| Sódio | 332,45 mg | 14% |
| Sódio de adição | 50,0 mg | ** |
| Cálcio | 91,91 mg | 9% |
| Ferro | 1,54 mg | 11% |
| Magnésio | 21,82 mg | ** |
| Manganês | 0,13 mg | ** |
| Fósforo | 163,0 mg | ** |
| Postássio | 198,64 mg | ** |
| Cobre | 0,09 mg | ** |
| Zinco | 2,7 mg | ** |
| Selênio | 13,68 mcg | ** |
| Vitamina A | 67,25 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,78 mg | ** |
| Vitamina D | 0,57 mcg | ** |
| Vitamina E | 1,02 mg | ** |
| Retinol | 60,54 mcg | ** |
| Tiamina | 0,09 mg | ** |
| Riboflavina | 0,24 mg | ** |
| Niacina | 2,43 mg | ** |
| Niacina (NE) | 4,25 mg | ** |
| Piridoxina | 0,15 mg | ** |
| Cobalamina | 1,09 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 24,13 mcg | ** |
Principais dúvidas
O crepe é um alimento saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento?
O crepe pode ser uma opção saudável se preparado com ingredientes nutritivos e equilibrados.
Qual a melhor opção de recheio para um crepe em uma dieta de emagrecimento?
Opte por recheios leves e saudáveis, como vegetais, frutas frescas e proteínas magras.
É possível fazer um crepe com ingredientes integrais para uma dieta mais saudável?
Sim, é possível utilizar ingredientes integrais na preparação do crepe para aumentar o teor de fibras e nutrientes na refeição.
O crepe pode ser uma opção de refeição balanceada para quem deseja perder peso?
Sim, desde que seja preparado de forma saudável e equilibrada, o crepe pode ser uma opção de refeição balanceada para quem deseja perder peso.
Quais os benefícios nutricionais do crepe em uma dieta de emagrecimento?
O crepe pode fornecer nutrientes essenciais, como proteínas, fibras, vitaminas e minerais, dependendo dos ingredientes utilizados em sua preparação.
Como posso tornar meu crepe mais saudável para uma dieta de emagrecimento?
Você pode tornar seu crepe mais saudável optando por ingredientes integrais, recheios leves e reduzindo a quantidade de gordura na preparação.
O crepe é uma opção de refeição rápida e prática para quem está em uma dieta de emagrecimento?
Sim, o crepe pode ser uma opção de refeição rápida e prática, desde que seja preparado com ingredientes saudáveis e equilibrados.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do crepe, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o crepe), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o crepe engorda ou emagrece.
