Principais nutrientes do empadão (queijo, frango, camarão, palmito) (100g)
Calorias
154 kcal
Gorduras
8 g
Proteínas
8 g
Carboidratos
12 g
8% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Tabela nutricional do empadão (queijo, frango, camarão, palmito)
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 153,96 kcal | 8% |
| Carboidratos | 12,47 g | 4% |
| Açúcar | 1,22 g | ** |
| Proteínas | 7,89 g | 11% |
| Gorduras | 7,91 g | 14% |
| Colesterol | 17,32 mg | 6% |
| Saturadas | 2,71 g | 12% |
| Monoinsaturadas | 3,11 g | ** |
| Poli-insaturadas | 1,59 g | ** |
| Trans | 0,73 g | ** |
| Linoleico | 1,46 g | ** |
| Linolênico | 0,09 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,03 g | 4% |
| Sódio | 193,95 mg | 8% |
| Cálcio | 12,56 mg | 1% |
| Ferro | 1,06 mg | 8% |
| Magnésio | 11,32 mg | ** |
| Manganês | 0,19 mg | ** |
| Fósforo | 74,34 mg | ** |
| Postássio | 136,56 mg | ** |
| Cobre | 0,07 mg | ** |
| Zinco | 0,43 mg | ** |
| Selênio | 8,46 mcg | ** |
| Vitamina A | 80,47 mcg | ** |
| Vitamina C | 1,78 mg | ** |
| Vitamina D | 0,03 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,22 mg | ** |
| Retinol | 1,44 mcg | ** |
| Tiamina | 0,15 mg | ** |
| Riboflavina | 0,11 mg | ** |
| Niacina | 3,62 mg | ** |
| Niacina (NE) | 5,02 mg | ** |
| Piridoxina | 0,13 mg | ** |
| Cobalamina | 0,1 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 33,27 mcg | ** |
Mais sobre os nutrientes do empadão (queijo, frango, camarão, palmito)
Principais dúvidas
O empadão de queijo é uma opção saudável para quem está de dieta?
O empadão de queijo pode ser uma opção calórica devido ao queijo, por isso é importante consumir com moderação.
O empadão de frango é uma boa fonte de proteína?
Sim, o empadão de frango pode ser uma boa fonte de proteína, que é importante para a construção e reparação dos tecidos do corpo.
O empadão de camarão é uma opção saudável para quem quer emagrecer?
O empadão de camarão pode ser uma opção mais calórica devido ao camarão, por isso é importante consumir com moderação em uma dieta de emagrecimento.
O empadão de palmito é uma opção com baixo teor de gordura?
O empadão de palmito pode ser uma opção com menor teor de gordura em comparação com os outros tipos, mas é importante verificar os ingredientes da receita.
Posso incluir o empadão na minha dieta balanceada?
Sim, é possível incluir o empadão em uma dieta balanceada, desde que seja consumido com moderação e considerando os demais alimentos do dia.
O empadão é um alimento recomendado para quem pratica atividades físicas?
O empadão pode ser consumido por quem pratica atividades físicas, mas é importante considerar a quantidade de calorias e nutrientes para adequar à dieta.
O empadão pode ser uma opção de refeição completa?
O empadão pode ser uma opção de refeição completa se acompanhado de salada ou legumes, para garantir a variedade de nutrientes na refeição.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do empadão (queijo, frango, camarão, palmito), é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o empadão (queijo, frango, camarão, palmito)), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o empadão (queijo, frango, camarão, palmito) engorda ou emagrece.
