Principais nutrientes do filé de frango (100g)
Calorias
173 kcal
Gorduras
5 g
Proteínas
31 g
Carboidratos
0 g
9% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Tabela nutricional do filé de frango
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 173,0 kcal | 9% |
| Carboidratos | 0,0 g | 0% |
| Proteínas | 30,91 g | 41% |
| Gorduras | 4,51 g | 8% |
| Colesterol | 85,0 mg | 28% |
| Saturadas | 1,27 g | 6% |
| Monoinsaturadas | 1,54 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,98 g | ** |
| Trans | 0,09 g | ** |
| Linoleico | 0,74 g | ** |
| Linolênico | 0,04 g | ** |
| Sódio | 77,0 mg | 3% |
| Sódio de adição | 333,0 mg | ** |
| Cálcio | 15,0 mg | 2% |
| Ferro | 1,06 mg | 8% |
| Magnésio | 27,0 mg | ** |
| Manganês | 0,02 mg | ** |
| Fósforo | 216,0 mg | ** |
| Postássio | 247,0 mg | ** |
| Cobre | 0,05 mg | ** |
| Zinco | 1,23 mg | ** |
| Selênio | 24,4 mcg | ** |
| Vitamina A | 9,0 mcg | ** |
| Vitamina D | 0,2 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,27 mg | ** |
| Retinol | 9,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,07 mg | ** |
| Riboflavina | 0,12 mg | ** |
| Niacina | 12,42 mg | ** |
| Niacina (NE) | 18,44 mg | ** |
| Piridoxina | 0,6 mg | ** |
| Cobalamina | 0,34 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 4,0 mcg | ** |
Principais dúvidas
O filé de frango é uma boa opção para quem está em uma dieta de emagrecimento?
Sim, o filé de frango é uma excelente fonte de proteína magra, o que pode ajudar na perda de peso.
Qual a melhor forma de preparar o filé de frango para manter seus benefícios nutricionais?
A melhor forma de preparar o filé de frango é grelhando ou assando, evitando frituras que podem adicionar calorias extras.
O filé de frango é uma fonte de gordura saudável?
O filé de frango é uma fonte de proteína magra, contendo pouca gordura, principalmente se consumido sem a pele.
Posso incluir o filé de frango na minha dieta de baixo carboidrato?
Sim, o filé de frango é uma excelente opção para dietas de baixo carboidrato, pois é rico em proteína e baixo em carboidratos.
O filé de frango é uma boa fonte de ferro?
Sim, o filé de frango é uma boa fonte de ferro, um mineral importante para a saúde do sangue e transporte de oxigênio no corpo.
O filé de frango é uma opção saudável para substituir carnes vermelhas?
Sim, o filé de frango é uma opção saudável para substituir carnes vermelhas, pois é mais magro e contém menos gordura saturada.
O filé de frango é uma boa fonte de vitaminas?
Sim, o filé de frango contém vitaminas do complexo B, como niacina e vitamina B6, importantes para o metabolismo e saúde do sistema nervoso.
Posso consumir filé de frango todos os dias em uma dieta balanceada?
Sim, o filé de frango pode ser consumido diariamente em uma dieta balanceada, desde que seja preparado de forma saudável e variado com outros alimentos.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do filé de frango, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o filé de frango), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o filé de frango engorda ou emagrece.
