Principais nutrientes do mamão (100g)
Calorias
39 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
10 g
2% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Tabela nutricional do mamão
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 39,0 kcal | 2% |
| Carboidratos | 9,81 g | 3% |
| Açúcar | 4,86 g | ** |
| Proteínas | 0,61 g | 1% |
| Gorduras | 0,14 g | 0% |
| Saturadas | 0,04 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,04 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,03 g | ** |
| Linoleico | 0,01 g | ** |
| Linolênico | 0,03 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,8 g | 7% |
| Sódio | 3,0 mg | 0% |
| Cálcio | 24,0 mg | 2% |
| Ferro | 0,1 mg | 1% |
| Magnésio | 10,0 mg | ** |
| Manganês | 0,01 mg | ** |
| Fósforo | 5,0 mg | ** |
| Postássio | 257,0 mg | ** |
| Cobre | 0,02 mg | ** |
| Zinco | 0,07 mg | ** |
| Selênio | 0,6 mcg | ** |
| Vitamina A | 54,71 mcg | ** |
| Vitamina C | 61,8 mg | ** |
| Vitamina E | 0,73 mg | ** |
| Tiamina | 0,03 mg | ** |
| Riboflavina | 0,03 mg | ** |
| Niacina | 0,34 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,47 mg | ** |
| Piridoxina | 0,02 mg | ** |
| Folato(DFE) | 38,0 mcg | ** |
Principais dúvidas
O mamão ajuda a emagrecer?
O mamão é uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, o que pode auxiliar na perda de peso quando consumido como parte de uma dieta equilibrada.
O mamão é bom para a digestão?
Sim, o mamão contém enzimas digestivas, como a papaína, que podem auxiliar na digestão de alimentos e na redução de sintomas de indigestão.
O mamão é rico em vitaminas?
Sim, o mamão é uma excelente fonte de vitamina C, vitamina A e folato, que são importantes para a saúde do sistema imunológico e para a prevenção de doenças.
O mamão é recomendado para quem tem diabetes?
Devido ao seu baixo índice glicêmico e teor de fibras, o mamão pode ser uma boa opção para pessoas com diabetes, desde que consumido com moderação.
O mamão é bom para a pele?
Sim, o mamão é rico em antioxidantes, como a vitamina C, que podem ajudar a proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres e a promover uma pele saudável.
O mamão verde tem os mesmos benefícios do mamão maduro?
O mamão verde e o mamão maduro possuem benefícios nutricionais diferentes, sendo que o mamão verde pode ser mais rico em enzimas digestivas, enquanto o mamão maduro é mais rico em vitaminas.
O mamão pode causar alergias?
Embora seja raro, algumas pessoas podem ter alergia ao mamão, principalmente se forem alérgicas a outras frutas tropicais, como o abacaxi ou a manga.
O mamão é uma boa opção para incluir em uma dieta de emagrecimento?
Sim, o mamão pode ser uma excelente opção para incluir em uma dieta de emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico, alto teor de fibras e vitaminas essenciais.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do mamão, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o mamão), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o mamão engorda ou emagrece.
