Principais nutrientes do milk shake (100g)
Calorias
161 kcal
Gorduras
6 g
Proteínas
3 g
Carboidratos
23 g
8% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Tabela nutricional do milk shake
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 161,09 kcal | 8% |
| Carboidratos | 23,49 g | 8% |
| Açúcar | 17,79 g | ** |
| Açúcar de adição | 19,07 g | ** |
| Proteínas | 3,11 g | 4% |
| Gorduras | 6,43 g | 12% |
| Colesterol | 25,08 mg | 8% |
| Saturadas | 3,96 g | 18% |
| Monoinsaturadas | 1,74 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,26 g | ** |
| Trans | 0,24 g | ** |
| Linoleico | 0,16 g | ** |
| Linolênico | 0,09 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,76 g | 3% |
| Sódio | 64,45 mg | 3% |
| Cálcio | 103,02 mg | 10% |
| Ferro | 0,38 mg | 3% |
| Magnésio | 20,4 mg | ** |
| Manganês | 0,06 mg | ** |
| Fósforo | 101,82 mg | ** |
| Postássio | 181,47 mg | ** |
| Cobre | 0,09 mg | ** |
| Zinco | 0,6 mg | ** |
| Selênio | 1,89 mcg | ** |
| Vitamina A | 77,11 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,4 mg | ** |
| Vitamina D | 0,77 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,17 mg | ** |
| Retinol | 76,22 mcg | ** |
| Tiamina | 0,03 mg | ** |
| Riboflavina | 0,19 mg | ** |
| Niacina | 0,14 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,79 mg | ** |
| Piridoxina | 0,04 mg | ** |
| Cobalamina | 0,34 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 4,37 mcg | ** |
Principais dúvidas
O milk shake pode ser incluído em uma dieta para emagrecer?
O milk shake pode ser consumido com moderação em uma dieta equilibrada para emagrecimento.
Qual a melhor opção de milk shake para quem está de dieta?
Opte por versões mais saudáveis de milk shake, como os feitos com frutas frescas e sem adição de açúcar.
O milk shake pode substituir uma refeição durante o dia?
O milk shake não é recomendado como substituto de refeições balanceadas, devido ao seu teor calórico e baixo valor nutricional.
É verdade que o milk shake pode ser uma opção de lanche pré-treino?
O milk shake pode ser uma opção de lanche pré-treino se feito com ingredientes que forneçam energia de forma saudável.
Quais são os benefícios nutricionais do milk shake?
Os benefícios nutricionais do milk shake variam de acordo com os ingredientes utilizados, podendo fornecer vitaminas, minerais e proteínas.
O milk shake pode ser consumido por pessoas com restrições alimentares?
Pessoas com restrições alimentares devem ter cuidado ao consumir milk shake, verificando se os ingredientes são adequados para sua dieta.
Qual a quantidade recomendada de consumo de milk shake por dia?
A quantidade recomendada de consumo de milk shake por dia varia de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa e seu plano alimentar.
Existem opções de milk shake mais saudáveis para quem deseja emagrecer?
Sim, existem opções de milk shake mais saudáveis, como os feitos com ingredientes naturais e sem adição de açúcares refinados, que podem ser incluídos em uma dieta de emagrecimento.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do milk shake, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o milk shake), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o milk shake engorda ou emagrece.
