Principais dúvidas sobre o pistache
Os pistaches ajudam na perda de peso?
Os pistaches são uma opção saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento devido ao seu perfil nutricional.
Os pistaches são ricos em proteínas?
Sim, os pistaches são uma boa fonte de proteínas, o que pode ajudar na saciedade e na manutenção da massa muscular durante uma dieta de emagrecimento.
Os pistaches são recomendados para quem pratica atividades físicas?
Sim, os pistaches são uma opção de lanche saudável para quem pratica atividades físicas, pois fornecem energia e nutrientes importantes para o corpo.
Os pistaches são fonte de gorduras saudáveis?
Sim, os pistaches são ricos em gorduras insaturadas, que são consideradas gorduras saudáveis e benéficas para a saúde cardiovascular.
Os pistaches são uma boa opção para substituir lanches menos saudáveis?
Sim, os pistaches são uma opção nutritiva e satisfatória para substituir lanches menos saudáveis durante um processo de emagrecimento.
Os pistaches são recomendados para pessoas com restrições alimentares?
Os pistaches podem ser consumidos por pessoas com restrições alimentares, desde que não sejam alérgicas a frutos secos.
Os pistaches são uma boa fonte de fibras?
Sim, os pistaches são uma boa fonte de fibras, que são importantes para a saúde digestiva e para a sensação de saciedade durante uma dieta de emagrecimento.
Os pistaches são uma opção saudável para incluir em uma dieta equilibrada?
Sim, os pistaches são uma opção saudável para incluir em uma dieta equilibrada, pois fornecem nutrientes essenciais para o corpo.
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Principais nutrientes do pistache (100g)
Calorias
557 kcal
Gorduras
44 g
Proteínas
21 g
Carboidratos
28 g
28% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do pistache
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 557,0 kcal | 28% |
| Carboidratos | 27,97 g | 9% |
| Açúcar | 7,64 g | ** |
| Proteínas | 20,61 g | 27% |
| Gorduras | 44,44 g | 81% |
| Saturadas | 5,44 g | 25% |
| Monoinsaturadas | 23,32 g | ** |
| Poli-insaturadas | 13,46 g | ** |
| Linoleico | 13,2 g | ** |
| Linolênico | 0,25 g | ** |
| Fibra Alimentar | 10,3 g | 41% |
| Sódio | 1,0 mg | 0% |
| Cálcio | 107,0 mg | 11% |
| Ferro | 4,15 mg | 30% |
| Magnésio | 121,0 mg | ** |
| Manganês | 1,2 mg | ** |
| Fósforo | 490,0 mg | ** |
| Postássio | 1025,0 mg | ** |
| Cobre | 1,3 mg | ** |
| Zinco | 2,2 mg | ** |
| Selênio | 7,0 mcg | ** |
| Vitamina A | 27,67 mcg | ** |
| Vitamina C | 5,0 mg | ** |
| Vitamina E | 2,3 mg | ** |
| Tiamina | 0,87 mg | ** |
| Riboflavina | 0,16 mg | ** |
| Niacina | 1,3 mg | ** |
| Niacina (NE) | 5,85 mg | ** |
| Piridoxina | 1,7 mg | ** |
| Folato(DFE) | 51,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do pistache, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o pistache), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o pistache engorda ou emagrece.
