Principais nutrientes do sanduíche pão francês com queijo minas frescal (100g)
Calorias
269 kcal
Gorduras
11 g
Proteínas
13 g
Carboidratos
30 g
13% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Tabela nutricional do sanduíche pão francês com queijo minas frescal
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 269,0 kcal | 13% |
| Carboidratos | 29,7 g | 10% |
| Proteínas | 13,2 g | 18% |
| Gorduras | 11,2 g | 20% |
| Colesterol | 33,9 mg | 11% |
| Saturadas | 6,53 g | 30% |
| Monoinsaturadas | 3,45 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,44 g | ** |
| Trans | 0,12 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,19 g | 5% |
| Sódio | 327,0 mg | 14% |
| Cálcio | 341,0 mg | 34% |
| Ferro | 2,48 mg | 18% |
| Magnésio | 19,4 mg | ** |
| Manganês | 2,3E-4 mg | ** |
| Fósforo | 113,0 mg | ** |
| Postássio | 126,0 mg | ** |
| Cobre | 0,07 mg | ** |
| Zinco | 1,2 mg | ** |
| Selênio | 3,32 mcg | ** |
| Vitamina A | 0,93 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,0 mg | ** |
| Vitamina D | 1,15 mcg | ** |
| Vitamina E | 2,5E-4 mg | ** |
| Retinol | 0,93 mcg | ** |
| Tiamina | 0,19 mg | ** |
| Riboflavina | 0,46 mg | ** |
| Niacina | 0,0 mg | ** |
| Piridoxina | 0,29 mg | ** |
| Cobalamina | 770,0 mcg | ** |
Principais dúvidas
O sanduíche de pão francês com queijo minas frescal é uma opção saudável para incluir na dieta?
O sanduíche de pão francês com queijo minas frescal pode ser uma opção saudável se consumido com moderação e dentro de uma dieta equilibrada.
O que devo evitar adicionar ao sanduíche de pão francês com queijo minas frescal para torná-lo mais saudável?
Evite adicionar maionese, manteiga ou outros condimentos ricos em gordura ao sanduíche para torná-lo mais saudável.
Posso substituir o queijo minas frescal por outro tipo de queijo no sanduíche de pão francês?
Sim, você pode substituir o queijo minas frescal por queijos com menor teor de gordura, como queijo branco ou ricota, para reduzir a quantidade de calorias e gordura do sanduíche.
Qual a melhor opção de acompanhamento para o sanduíche de pão francês com queijo minas frescal em uma dieta de emagrecimento?
Uma boa opção de acompanhamento para o sanduíche é uma salada de folhas verdes, que irá adicionar fibras e vitaminas à refeição.
É recomendado consumir o sanduíche de pão francês com queijo minas frescal antes ou depois do treino?
Depende do seu objetivo: se busca energia antes do treino, consuma o sanduíche antes; se busca recuperação muscular, consuma-o após o treino.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do sanduíche pão francês com queijo minas frescal, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o sanduíche pão francês com queijo minas frescal), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o sanduíche pão francês com queijo minas frescal engorda ou emagrece.
