Principais nutrientes do sequilho (100g)
Calorias
443 kcal
Gorduras
12 g
Proteínas
8 g
Carboidratos
75 g
22% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Tabela nutricional do sequilho
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 443,0 kcal | 22% |
| Carboidratos | 75,2 g | 25% |
| Açúcar | 36,52 g | ** |
| Açúcar de adição | 36,53 g | ** |
| Proteínas | 8,1 g | 11% |
| Gorduras | 12,0 g | 22% |
| Saturadas | 3,9 g | 18% |
| Monoinsaturadas | 3,7 g | ** |
| Poli-insaturadas | 2,2 g | ** |
| Trans | 1,58 g | ** |
| Linoleico | 2,13 g | ** |
| Linolênico | 0,1 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,1 g | 8% |
| Sódio | 352,0 mg | 15% |
| Cálcio | 54,0 mg | 5% |
| Ferro | 1,8 mg | 13% |
| Magnésio | 37,0 mg | ** |
| Fósforo | 166,0 mg | ** |
| Postássio | 142,0 mg | ** |
| Cobre | 0,17 mg | ** |
| Zinco | 1,0 mg | ** |
| Tiamina | 1,01 mg | ** |
| Riboflavina | 0,42 mg | ** |
| Niacina | 3,91 mg | ** |
Mais sobre os nutrientes do sequilho
Principais dúvidas
O sequilho é um alimento saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento?
Os sequilhos são geralmente ricos em açúcar e gordura, o que pode dificultar a perda de peso se consumidos em excesso.
Qual a melhor forma de incluir sequilhos em uma dieta balanceada?
O ideal é consumir sequilhos com moderação e equilibrar com alimentos mais nutritivos, como frutas, vegetais e proteínas magras.
Os sequilhos são uma boa opção para um lanche rápido e prático?
Os sequilhos podem ser uma opção para um lanche ocasional, mas é importante não exagerar devido ao seu alto teor de calorias vazias.
Os sequilhos contêm glúten?
Sim, a maioria dos sequilhos contém glúten devido ao uso de farinha de trigo em sua composição.
Os sequilhos são recomendados para pessoas com restrições alimentares, como intolerância ao glúten?
Não, pessoas com intolerância ao glúten devem evitar o consumo de sequilhos e optar por opções livres de glúten.
Os sequilhos são uma fonte de nutrientes importantes para a saúde?
Os sequilhos geralmente são pobres em nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais, devido ao seu alto teor de açúcar e gordura.
Como posso substituir os sequilhos por opções mais saudáveis em minha dieta?
Você pode substituir os sequilhos por opções mais saudáveis, como biscoitos integrais, frutas frescas ou oleaginosas, para garantir uma alimentação mais equilibrada.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do sequilho, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o sequilho), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o sequilho engorda ou emagrece.
