Principais dúvidas sobre o pão integral light
O pão integral light ajuda a emagrecer?
O pão integral light pode ser uma opção mais saudável em uma dieta de emagrecimento devido ao seu menor teor de calorias e maior quantidade de fibras.
Qual a diferença entre o pão integral e o pão integral light?
O pão integral light geralmente possui menos calorias e menos gorduras do que o pão integral tradicional, mas é importante sempre verificar o rótulo para ter certeza.
Posso comer o pão integral light todos os dias?
O consumo diário do pão integral light pode fazer parte de uma dieta equilibrada, mas é importante variar os alimentos para garantir a ingestão de todos os nutrientes necessários.
O pão integral light é mais saudável do que o pão branco?
O pão integral light geralmente é considerado mais saudável do que o pão branco devido ao seu maior teor de fibras e nutrientes.
O pão integral light é recomendado para pessoas com diabetes?
O pão integral light pode ser uma opção mais adequada para pessoas com diabetes devido ao seu menor índice glicêmico em comparação com o pão branco.
Qual a melhor forma de consumir o pão integral light em uma dieta de emagrecimento?
O pão integral light pode ser consumido como parte de um café da manhã saudável ou como lanche, acompanhado de alimentos ricos em proteínas e vegetais.
O pão integral light pode substituir outros alimentos em uma dieta de emagrecimento?
O pão integral light pode ser uma opção de substituição saudável para pães brancos ou outros alimentos ricos em carboidratos refinados em uma dieta de emagrecimento.
O pão integral light pode ser consumido por crianças?
O pão integral light pode ser uma opção saudável para crianças, mas é importante verificar se não há restrições alimentares específicas e garantir uma alimentação balanceada.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Principais nutrientes do pão integral light (100g)
Calorias
198 kcal
Gorduras
2 g
Proteínas
9 g
Carboidratos
44 g
10% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do pão integral light
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 198,0 kcal | 10% |
| Carboidratos | 43,6 g | 15% |
| Açúcar | 4,11 g | ** |
| Açúcar de adição | 3,82 g | ** |
| Proteínas | 9,1 g | 12% |
| Gorduras | 2,3 g | 4% |
| Saturadas | 0,34 g | 2% |
| Monoinsaturadas | 0,25 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,97 g | ** |
| Linoleico | 0,92 g | ** |
| Linolênico | 0,05 g | ** |
| Fibra Alimentar | 12,0 g | 48% |
| Sódio | 511,0 mg | 21% |
| Cálcio | 80,0 mg | 8% |
| Ferro | 2,96 mg | 21% |
| Magnésio | 39,0 mg | ** |
| Manganês | 0,85 mg | ** |
| Fósforo | 102,0 mg | ** |
| Postássio | 122,0 mg | ** |
| Cobre | 0,14 mg | ** |
| Zinco | 1,12 mg | ** |
| Selênio | 30,4 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,1 mg | ** |
| Vitamina E | 0,24 mg | ** |
| Tiamina | 0,42 mg | ** |
| Riboflavina | 0,3 mg | ** |
| Niacina | 3,89 mg | ** |
| Niacina (NE) | 5,69 mg | ** |
| Piridoxina | 0,13 mg | ** |
| Folato(DFE) | 135,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do pão integral light, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o pão integral light), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o pão integral light engorda ou emagrece.
