Principais nutrientes do mingau (fubá, aveia, farinha) (100g)
Calorias
78 kcal
Gorduras
3 g
Proteínas
2 g
Carboidratos
10 g
4% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Tabela nutricional do mingau (fubá, aveia, farinha)
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 78,24 kcal | 4% |
| Carboidratos | 10,46 g | 3% |
| Açúcar | 7,2 g | ** |
| Açúcar de adição | 2,08 g | ** |
| Proteínas | 2,42 g | 3% |
| Gorduras | 3,06 g | 6% |
| Colesterol | 6,02 mg | 2% |
| Saturadas | 1,35 g | 6% |
| Monoinsaturadas | 0,89 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,56 g | ** |
| Trans | 0,23 g | ** |
| Linoleico | 0,5 g | ** |
| Linolênico | 0,06 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,17 g | 1% |
| Sódio | 319,33 mg | 13% |
| Cálcio | 124,57 mg | 12% |
| Ferro | 0,22 mg | 2% |
| Magnésio | 13,22 mg | ** |
| Manganês | 0,03 mg | ** |
| Fósforo | 95,38 mg | ** |
| Postássio | 156,85 mg | ** |
| Cobre | 0,02 mg | ** |
| Zinco | 0,45 mg | ** |
| Selênio | 4,03 mcg | ** |
| Vitamina A | 30,1 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,15 mg | ** |
| Vitamina D | 0,51 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,19 mg | ** |
| Retinol | 21,17 mcg | ** |
| Tiamina | 0,07 mg | ** |
| Riboflavina | 0,18 mg | ** |
| Niacina | 0,32 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,17 mg | ** |
| Piridoxina | 0,04 mg | ** |
| Cobalamina | 0,3 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 11,23 mcg | ** |
Mais sobre os nutrientes do mingau (fubá, aveia, farinha)
Principais dúvidas
O mingau é uma opção saudável para incluir na dieta?
Sim, o mingau feito com ingredientes como fubá, aveia e farinha pode ser uma opção saudável, desde que preparado com ingredientes nutritivos e equilibrados.
O mingau ajuda a emagrecer?
O mingau pode ser uma opção de refeição leve e nutritiva que pode contribuir para uma dieta equilibrada, auxiliando no processo de emagrecimento quando consumido com moderação.
Qual a melhor forma de preparar um mingau saudável?
Para preparar um mingau saudável, é recomendado utilizar ingredientes integrais, como aveia e fubá, e evitar adição de açúcar em excesso. Prefira adoçantes naturais e frutas para dar sabor.
O mingau é uma boa opção para o café da manhã?
Sim, o mingau pode ser uma opção nutritiva para o café da manhã, pois fornece energia e nutrientes essenciais para começar o dia de forma saudável.
Posso incluir o mingau na minha dieta de emagrecimento?
Sim, o mingau pode ser incluído em uma dieta de emagrecimento, desde que seja preparado com ingredientes saudáveis e consumido dentro de um plano alimentar equilibrado.
O mingau é uma boa fonte de fibras?
Sim, dependendo dos ingredientes utilizados, o mingau pode ser uma boa fonte de fibras, que são importantes para a saúde digestiva e para a sensação de saciedade.
Posso consumir mingau todos os dias?
O consumo diário de mingau pode ser feito desde que seja parte de uma dieta balanceada, variada e equilibrada. É importante não exagerar na quantidade e variar os ingredientes para obter diferentes nutrientes.
O mingau é uma opção recomendada para quem pratica atividades físicas?
Sim, o mingau pode ser uma opção recomendada para quem pratica atividades físicas, pois fornece energia de forma saudável e pode ajudar na recuperação muscular após o exercício.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do mingau (fubá, aveia, farinha), é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o mingau (fubá, aveia, farinha)), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o mingau (fubá, aveia, farinha) engorda ou emagrece.
