Principais nutrientes do abacate (100g)
Calorias
120 kcal
Gorduras
10 g
Proteínas
2 g
Carboidratos
8 g
6% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Tabela nutricional do abacate
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 120,0 kcal | 6% |
| Carboidratos | 7,82 g | 3% |
| Açúcar | 2,42 g | ** |
| Proteínas | 2,23 g | 3% |
| Gorduras | 10,06 g | 18% |
| Saturadas | 1,96 g | 9% |
| Monoinsaturadas | 5,51 g | ** |
| Poli-insaturadas | 1,68 g | ** |
| Linoleico | 1,58 g | ** |
| Linolênico | 0,1 g | ** |
| Fibra Alimentar | 5,6 g | 22% |
| Sódio | 2,0 mg | 0% |
| Cálcio | 10,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,17 mg | 1% |
| Magnésio | 24,0 mg | ** |
| Manganês | 0,1 mg | ** |
| Fósforo | 40,0 mg | ** |
| Postássio | 351,0 mg | ** |
| Cobre | 0,31 mg | ** |
| Zinco | 0,4 mg | ** |
| Selênio | 0,4 mcg | ** |
| Vitamina A | 7,04 mcg | ** |
| Vitamina C | 17,4 mg | ** |
| Vitamina E | 2,66 mg | ** |
| Tiamina | 0,02 mg | ** |
| Riboflavina | 0,05 mg | ** |
| Niacina | 0,67 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,14 mg | ** |
| Piridoxina | 0,08 mg | ** |
| Folato(DFE) | 35,0 mcg | ** |
Principais dúvidas
O abacate ajuda a emagrecer?
O abacate é uma fruta rica em gorduras saudáveis que podem auxiliar na sensação de saciedade, contribuindo para o controle do apetite e, consequentemente, para a perda de peso.
O abacate é recomendado em dietas de emagrecimento?
Sim, o abacate pode ser incluído em dietas de emagrecimento devido ao seu perfil nutricional, que inclui gorduras saudáveis, fibras e diversos nutrientes importantes para a saúde.
O abacate é uma boa fonte de fibras?
Sim, o abacate é uma excelente fonte de fibras, que são importantes para a saúde digestiva, controle do apetite e regulação do açúcar no sangue.
O abacate é rico em vitaminas e minerais?
Sim, o abacate é uma fruta que contém uma variedade de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo, como vitamina E, vitamina C, potássio e ácido fólico.
O abacate pode ser consumido todos os dias?
Sim, o abacate pode ser consumido diariamente como parte de uma dieta equilibrada, desde que seja levado em consideração o valor calórico total da alimentação.
O abacate é uma opção saudável para substituir outras gorduras na dieta?
Sim, o abacate pode ser uma opção saudável para substituir outras fontes de gorduras menos saudáveis, como manteiga e margarina, devido ao seu perfil nutricional benéfico.
O abacate pode ser consumido por pessoas com diabetes?
Sim, o abacate pode ser uma escolha adequada para pessoas com diabetes, pois é uma fruta com baixo índice glicêmico e rica em fibras, o que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
O abacate pode ser incluído em uma dieta de baixo carboidrato?
Sim, o abacate é uma opção adequada para dietas de baixo carboidrato, pois é uma fruta com baixo teor de carboidratos líquidos e rica em gorduras saudáveis, o que pode contribuir para a saciedade.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do abacate, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o abacate), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o abacate engorda ou emagrece.
