Principais nutrientes do pirão (100g)
Calorias
120 kcal
Gorduras
6 g
Proteínas
8 g
Carboidratos
9 g
6% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Tabela nutricional do pirão
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 119,65 kcal | 6% |
| Carboidratos | 8,9 g | 3% |
| Açúcar | 3,04 g | ** |
| Açúcar de adição | 0,08 g | ** |
| Proteínas | 8,05 g | 11% |
| Gorduras | 5,76 g | 10% |
| Colesterol | 30,16 mg | 10% |
| Saturadas | 2,84 g | 13% |
| Monoinsaturadas | 1,59 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,91 g | ** |
| Trans | 0,15 g | ** |
| Linoleico | 0,62 g | ** |
| Linolênico | 0,14 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,75 g | 3% |
| Sódio | 128,85 mg | 5% |
| Cálcio | 61,42 mg | 6% |
| Ferro | 0,31 mg | 2% |
| Magnésio | 24,9 mg | ** |
| Manganês | 0,07 mg | ** |
| Fósforo | 128,38 mg | ** |
| Postássio | 255,1 mg | ** |
| Cobre | 0,06 mg | ** |
| Zinco | 0,45 mg | ** |
| Selênio | 16,2 mcg | ** |
| Vitamina A | 67,82 mcg | ** |
| Vitamina C | 2,54 mg | ** |
| Vitamina D | 0,68 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,38 mg | ** |
| Retinol | 39,6 mcg | ** |
| Tiamina | 0,08 mg | ** |
| Riboflavina | 0,12 mg | ** |
| Niacina | 1,08 mg | ** |
| Niacina (NE) | 2,83 mg | ** |
| Piridoxina | 0,16 mg | ** |
| Cobalamina | 0,76 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 10,11 mcg | ** |
Mais sobre os nutrientes do pirão
Principais dúvidas
O pirão é um alimento saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento?
O pirão pode ser consumido com moderação em uma dieta de emagrecimento, pois é uma fonte de carboidratos que pode fornecer energia.
O pirão é rico em fibras?
O pirão pode conter fibras, dependendo dos ingredientes utilizados em sua preparação, como farinha de mandioca ou de milho.
Qual a melhor forma de incluir o pirão em uma dieta balanceada?
O pirão pode ser consumido com moderação e em combinação com alimentos ricos em proteínas, vegetais e frutas para uma dieta equilibrada.
O pirão é um alimento calórico?
O pirão pode ter um teor calórico moderado, dependendo dos ingredientes utilizados em sua preparação.
O pirão é recomendado para quem pratica atividades físicas?
O pirão pode ser uma opção de carboidrato para ser consumido antes ou depois de atividades físicas, dependendo das necessidades individuais.
O pirão pode ser uma opção saudável para substituir o arroz em uma refeição?
O pirão pode ser uma alternativa ao arroz em uma refeição, desde que seja consumido com moderação e em combinação com outros alimentos saudáveis.
O pirão é um alimento que ajuda na perda de peso?
O pirão, se consumido com moderação e dentro de um plano alimentar equilibrado, pode contribuir para a perda de peso.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do pirão, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o pirão), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o pirão engorda ou emagrece.
