Principais nutrientes do leite em pó integral (100g)
Calorias
480 kcal
Gorduras
26 g
Proteínas
26 g
Carboidratos
36 g
24% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Tabela nutricional do leite em pó integral
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 480,0 kcal | 24% |
| Carboidratos | 36,16 g | 12% |
| Açúcar | 42,08 g | ** |
| Proteínas | 25,76 g | 34% |
| Gorduras | 26,0 g | 47% |
| Colesterol | 80,0 mg | 27% |
| Saturadas | 14,92 g | 68% |
| Monoinsaturadas | 6,5 g | ** |
| Poli-insaturadas | 1,56 g | ** |
| Trans | 0,93 g | ** |
| Linoleico | 0,96 g | ** |
| Linolênico | 0,6 g | ** |
| Sódio | 320,0 mg | 13% |
| Cálcio | 904,0 mg | 90% |
| Ferro | 0,24 mg | 2% |
| Magnésio | 80,0 mg | ** |
| Manganês | 0,02 mg | ** |
| Fósforo | 728,0 mg | ** |
| Postássio | 1144,0 mg | ** |
| Cobre | 0,09 mg | ** |
| Zinco | 3,2 mg | ** |
| Selênio | 29,6 mcg | ** |
| Vitamina A | 227,33 mcg | ** |
| Vitamina D | 8,0 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,48 mg | ** |
| Retinol | 224,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,35 mg | ** |
| Riboflavina | 1,46 mg | ** |
| Niacina | 0,86 mg | ** |
| Niacina (NE) | 10,86 mg | ** |
| Piridoxina | 0,29 mg | ** |
| Cobalamina | 3,52 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 40,0 mcg | ** |
Principais dúvidas
O leite em pó integral ajuda a emagrecer?
O leite em pó integral possui alto teor de gordura e calorias, o que pode dificultar o emagrecimento se consumido em excesso.
Qual a diferença entre leite em pó integral e desnatado?
O leite em pó integral possui teor de gordura mais elevado do que o leite em pó desnatado, o que pode influenciar na quantidade de calorias e gorduras consumidas.
O leite em pó integral é uma boa fonte de cálcio?
Sim, o leite em pó integral é uma boa fonte de cálcio, mineral importante para a saúde dos ossos e dentes.
Como o leite em pó integral pode ser incorporado em uma dieta saudável?
O leite em pó integral pode ser utilizado em receitas de pães, bolos e vitaminas, mas é importante consumi-lo com moderação devido ao seu teor de gordura.
O leite em pó integral é recomendado para crianças?
O leite em pó integral pode ser consumido por crianças, mas é importante ficar atento à quantidade de gordura e calorias que elas consomem ao longo do dia.
O leite em pó integral é uma opção saudável para substituir o leite fresco?
O leite em pó integral pode ser uma opção prática para quem não tem acesso ao leite fresco, mas é importante lembrar que ele possui maior teor de gordura.
O leite em pó integral é recomendado para pessoas com intolerância à lactose?
Pessoas com intolerância à lactose devem evitar o leite em pó integral, pois ele contém lactose, que pode causar desconforto gastrointestinal.
Quais os benefícios do leite em pó integral para a saúde?
O leite em pó integral é uma fonte de proteínas, cálcio e outros nutrientes essenciais para a saúde, mas seu consumo deve ser equilibrado devido ao teor de gordura.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do leite em pó integral, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o leite em pó integral), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o leite em pó integral engorda ou emagrece.
