Principais nutrientes do jamelão (jamburão) (100g)
Calorias
73 kcal
Gorduras
1 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
18 g
4% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Tabela nutricional do jamelão (jamburão)
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 73,0 kcal | 4% |
| Carboidratos | 18,4 g | 6% |
| Açúcar | 7,48 g | ** |
| Proteínas | 0,66 g | 1% |
| Gorduras | 0,5 g | 1% |
| Saturadas | 0,02 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,08 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,25 g | ** |
| Linoleico | 0,16 g | ** |
| Linolênico | 0,09 g | ** |
| Fibra Alimentar | 7,0 g | 28% |
| Sódio | 6,0 mg | 0% |
| Cálcio | 38,0 mg | 4% |
| Ferro | 1,6 mg | 11% |
| Magnésio | 5,0 mg | ** |
| Manganês | 1,0 mg | ** |
| Fósforo | 39,0 mg | ** |
| Postássio | 280,0 mg | ** |
| Cobre | 0,06 mg | ** |
| Zinco | 0,11 mg | ** |
| Selênio | 0,6 mcg | ** |
| Vitamina A | 29,92 mcg | ** |
| Vitamina C | 36,0 mg | ** |
| Vitamina E | 1,0 mg | ** |
| Tiamina | 0,07 mg | ** |
| Riboflavina | 0,06 mg | ** |
| Niacina | 0,5 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,72 mg | ** |
| Piridoxina | 0,23 mg | ** |
| Folato(DFE) | 6,0 mcg | ** |
Principais dúvidas
O jamelão ajuda a emagrecer?
O jamelão é uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, o que pode auxiliar na perda de peso quando consumido como parte de uma dieta equilibrada.
O jamelão é recomendado para quem está de dieta?
Sim, o jamelão pode ser uma boa opção para incluir em dietas de emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de fibras.
O jamelão é rico em vitaminas e minerais?
Sim, o jamelão é uma boa fonte de vitamina C e também contém quantidades significativas de vitamina A, potássio e cálcio.
Como o jamelão pode contribuir para uma alimentação saudável?
O jamelão pode contribuir para uma alimentação saudável por ser uma fruta natural, rica em nutrientes e com baixo teor de gorduras saturadas.
O jamelão pode ser consumido por pessoas com restrições alimentares?
Sim, o jamelão é uma fruta que geralmente não causa alergias e pode ser consumida por pessoas com restrições alimentares, desde que não haja contraindicações específicas.
O jamelão é uma boa opção para substituir doces em dietas de emagrecimento?
Sim, o jamelão pode ser uma opção saudável para substituir doces em dietas de emagrecimento, pois é naturalmente doce e pode ajudar a satisfazer o desejo por açúcar.
Como incluir o jamelão em uma dieta balanceada?
O jamelão pode ser consumido in natura, em sucos, saladas de frutas ou até mesmo em sobremesas saudáveis, como gelatinas caseiras, para incluí-lo em uma dieta balanceada.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do jamelão (jamburão), é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o jamelão (jamburão)), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o jamelão (jamburão) engorda ou emagrece.
