Principais nutrientes da esfirra de frango (100g)
Calorias
222 kcal
Gorduras
13 g
Proteínas
9 g
Carboidratos
17 g
11% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Tabela nutricional da esfirra de frango
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 222,39 kcal | 11% |
| Carboidratos | 17,32 g | 6% |
| Açúcar | 0,46 g | ** |
| Proteínas | 9,47 g | 13% |
| Gorduras | 12,71 g | 23% |
| Colesterol | 42,43 mg | 14% |
| Saturadas | 6,61 g | 30% |
| Monoinsaturadas | 3,83 g | ** |
| Poli-insaturadas | 1,31 g | ** |
| Trans | 0,41 g | ** |
| Linoleico | 1,19 g | ** |
| Linolênico | 0,08 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,78 g | 3% |
| Sódio | 539,3 mg | 22% |
| Cálcio | 18,2 mg | 2% |
| Ferro | 1,34 mg | 10% |
| Magnésio | 11,13 mg | ** |
| Manganês | 0,23 mg | ** |
| Fósforo | 82,28 mg | ** |
| Postássio | 125,58 mg | ** |
| Cobre | 0,09 mg | ** |
| Zinco | 0,77 mg | ** |
| Selênio | 12,18 mcg | ** |
| Vitamina A | 77,71 mcg | ** |
| Vitamina D | 0,2 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,38 mg | ** |
| Retinol | 76,26 mcg | ** |
| Tiamina | 0,17 mg | ** |
| Riboflavina | 0,14 mg | ** |
| Niacina | 3,96 mg | ** |
| Niacina (NE) | 5,78 mg | ** |
| Piridoxina | 0,14 mg | ** |
| Cobalamina | 0,14 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 41,69 mcg | ** |
Principais dúvidas
A esfirra de frango é uma opção saudável para incluir na dieta?
A esfirra de frango pode ser uma opção saudável se preparada com ingredientes de qualidade e assada em vez de frita.
A esfirra de frango é uma boa fonte de proteína?
Sim, a esfirra de frango é uma boa fonte de proteína, que é importante para a construção e reparação dos tecidos do corpo.
A esfirra de frango é um alimento com baixo teor de gordura?
Isso depende da forma como a esfirra de frango é preparada. Se for assada, geralmente terá menos gordura do que se for frita.
A esfirra de frango é uma opção recomendada para quem está tentando emagrecer?
Depende da quantidade consumida e dos demais alimentos ingeridos ao longo do dia. É importante considerar o equilíbrio nutricional da dieta como um todo.
A esfirra de frango é um alimento com alto teor de carboidratos?
A quantidade de carboidratos na esfirra de frango pode variar dependendo da receita e dos ingredientes utilizados.
A esfirra de frango é uma opção adequada para quem pratica atividades físicas regularmente?
A esfirra de frango pode ser uma opção interessante para quem pratica atividades físicas, pois fornece energia e proteína.
A esfirra de frango é um alimento que pode ser consumido com moderação?
Como qualquer alimento, a esfirra de frango pode ser consumida com moderação dentro de uma dieta equilibrada.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da esfirra de frango, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a esfirra de frango), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a esfirra de frango engorda ou emagrece.
