Principais dúvidas sobre o quiche
Quais são os benefícios nutricionais do quiche?
O quiche pode ser uma boa fonte de proteínas, vitaminas e minerais, dependendo dos ingredientes utilizados em sua preparação.
O quiche é uma opção saudável para incluir na dieta?
O quiche pode ser saudável se preparado com ingredientes nutritivos e em porções adequadas, como vegetais, proteínas magras e massa integral.
O quiche é recomendado para quem está em processo de emagrecimento?
O quiche pode ser incluído em uma dieta de emagrecimento se for preparado de forma saudável e consumido com moderação, levando em consideração o valor calórico total.
Quais ingredientes devo evitar ao escolher um quiche mais saudável?
Evite quiches com ingredientes como bacon, queijos muito gordurosos e massas folhadas, pois podem aumentar o teor de gordura e calorias.
Posso substituir ingredientes tradicionais do quiche por opções mais saudáveis?
Sim, é possível substituir ingredientes como creme de leite por versões mais leves, queijos gordurosos por versões mais magras e optar por vegetais frescos e integrais na preparação do quiche.
O quiche é uma boa opção para quem pratica atividades físicas regularmente?
O quiche pode ser uma opção interessante para quem pratica atividades físicas, pois pode fornecer energia e nutrientes necessários para a recuperação muscular.
Como posso tornar o quiche mais nutritivo e equilibrado?
Para tornar o quiche mais nutritivo, inclua vegetais coloridos, proteínas magras e opções integrais na receita, evitando excesso de gorduras saturadas e sódio.
O quiche pode ser uma opção para um café da manhã saudável?
O quiche pode ser uma opção para o café da manhã se preparado com ingredientes saudáveis e consumido com moderação, equilibrando com outras fontes de nutrientes.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Principais nutrientes do quiche (100g)
Calorias
283 kcal
Gorduras
20 g
Proteínas
10 g
Carboidratos
14 g
14% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do quiche
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 282,73 kcal | 14% |
| Carboidratos | 13,85 g | 5% |
| Açúcar | 3,14 g | ** |
| Açúcar de adição | 0,07 g | ** |
| Proteínas | 10,34 g | 14% |
| Gorduras | 20,44 g | 37% |
| Colesterol | 97,7 mg | 33% |
| Saturadas | 8,68 g | 39% |
| Monoinsaturadas | 7,71 g | ** |
| Poli-insaturadas | 2,62 g | ** |
| Trans | 1,09 g | ** |
| Linoleico | 2,37 g | ** |
| Linolênico | 0,2 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,56 g | 2% |
| Sódio | 408,79 mg | 17% |
| Cálcio | 156,43 mg | 16% |
| Ferro | 0,97 mg | 7% |
| Magnésio | 14,82 mg | ** |
| Manganês | 0,12 mg | ** |
| Fósforo | 177,97 mg | ** |
| Postássio | 145,81 mg | ** |
| Cobre | 0,05 mg | ** |
| Zinco | 1,04 mg | ** |
| Selênio | 16,77 mcg | ** |
| Vitamina A | 72,13 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,51 mg | ** |
| Vitamina D | 0,64 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,34 mg | ** |
| Retinol | 70,83 mcg | ** |
| Tiamina | 0,16 mg | ** |
| Riboflavina | 0,28 mg | ** |
| Niacina | 1,44 mg | ** |
| Niacina (NE) | 3,78 mg | ** |
| Piridoxina | 0,08 mg | ** |
| Cobalamina | 0,53 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 39,62 mcg | ** |
Mais sobre os nutrientes do quiche
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do quiche, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o quiche), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o quiche engorda ou emagrece.
