Principais dúvidas sobre o coco
O coco ajuda a emagrecer?
O coco é uma fruta rica em fibras, o que pode contribuir para a sensação de saciedade e auxiliar na perda de peso quando consumido com moderação dentro de uma dieta equilibrada.
O coco é uma boa opção para incluir na dieta?
Sim, o coco é uma fruta versátil que pode ser consumida in natura, em forma de água de coco, leite de coco, óleo de coco, entre outras opções, trazendo benefícios nutricionais para a dieta.
O coco é uma fonte de gordura saudável?
Sim, o coco é uma fonte de gorduras saturadas saudáveis, como o ácido láurico, que pode trazer benefícios para a saúde cardiovascular e o metabolismo.
O coco é rico em vitaminas e minerais?
Sim, o coco é uma fruta que contém vitaminas do complexo B, vitamina C, e minerais como potássio, magnésio e ferro, que são importantes para o bom funcionamento do organismo.
Como o coco pode ser incluído em uma dieta balanceada?
O coco pode ser consumido em saladas, smoothies, sobremesas, como ingrediente de pratos salgados ou até mesmo como um lanche saudável entre as refeições.
O coco pode ser consumido por pessoas com restrições alimentares?
Pessoas com restrições alimentares, como intolerância à lactose ou alergia ao leite de vaca, podem encontrar no coco uma alternativa saudável e saborosa para substituir produtos lácteos.
O coco é uma opção recomendada para quem pratica atividades físicas?
Sim, o coco pode ser uma opção interessante para quem pratica atividades físicas, pois fornece energia de forma rápida e saudável, além de ajudar na hidratação do corpo.
O consumo de coco pode auxiliar na melhora da saúde da pele e dos cabelos?
Sim, o consumo regular de coco pode contribuir para a saúde da pele e dos cabelos devido aos seus nutrientes, como vitamina E e ácidos graxos, que ajudam a manter a hidratação e a elasticidade da pele e dos fios.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Principais nutrientes do coco (100g)
Calorias
354 kcal
Gorduras
33 g
Proteínas
3 g
Carboidratos
15 g
18% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do coco
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 354,0 kcal | 18% |
| Carboidratos | 15,23 g | 5% |
| Açúcar | 3,5 g | ** |
| Proteínas | 3,33 g | 4% |
| Gorduras | 33,49 g | 61% |
| Saturadas | 29,7 g | 135% |
| Monoinsaturadas | 1,43 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,37 g | ** |
| Linoleico | 0,37 g | ** |
| Fibra Alimentar | 9,0 g | 36% |
| Sódio | 20,0 mg | 1% |
| Cálcio | 14,0 mg | 1% |
| Ferro | 2,43 mg | 17% |
| Magnésio | 32,0 mg | ** |
| Manganês | 1,5 mg | ** |
| Fósforo | 113,0 mg | ** |
| Postássio | 356,0 mg | ** |
| Cobre | 0,44 mg | ** |
| Zinco | 1,1 mg | ** |
| Selênio | 10,1 mcg | ** |
| Vitamina C | 3,3 mg | ** |
| Tiamina | 0,07 mg | ** |
| Riboflavina | 0,02 mg | ** |
| Niacina | 0,54 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,19 mg | ** |
| Piridoxina | 0,05 mg | ** |
| Folato(DFE) | 26,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do coco, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o coco), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o coco engorda ou emagrece.
