Principais dúvidas sobre a castanha do brasil crua
A castanha do brasil crua ajuda a emagrecer?
A castanha do brasil crua pode ser incluída em uma dieta para emagrecimento devido ao seu alto teor de gorduras saudáveis e fibras, que ajudam a promover a saciedade.
A castanha do brasil crua é uma boa fonte de proteína?
Apesar de conter alguma quantidade de proteína, a castanha do brasil crua não é considerada uma fonte significativa desse nutriente.
A castanha do brasil crua é recomendada para pessoas com colesterol alto?
Devido ao seu teor de gorduras saudáveis, a castanha do brasil crua pode ser incluída em uma dieta para controle do colesterol, desde que consumida com moderação.
A castanha do brasil crua é indicada para quem pratica atividades físicas?
Sim, a castanha do brasil crua pode ser uma opção de lanche pré ou pós-treino devido ao seu teor de gorduras saudáveis e minerais importantes para a recuperação muscular.
A castanha do brasil crua é uma fonte de energia para o corpo?
Sim, a castanha do brasil crua é uma boa fonte de gorduras saudáveis que podem fornecer energia para o corpo, sendo uma opção saudável de lanche entre as refeições.
A castanha do brasil crua é recomendada para pessoas com diabetes?
Devido ao seu baixo índice glicêmico, a castanha do brasil crua pode ser uma opção de lanche saudável para pessoas com diabetes, mas deve ser consumida com moderação.
A castanha do brasil crua é rica em vitaminas e minerais?
Sim, a castanha do brasil crua é uma boa fonte de selênio, um mineral antioxidante importante para a saúde, além de fornecer outros nutrientes como magnésio e zinco.
A castanha do brasil crua pode ser consumida todos os dias?
Sim, a castanha do brasil crua pode ser consumida diariamente, mas é importante ter moderação devido ao seu teor calórico e de gorduras.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Principais nutrientes da castanha do brasil crua (100g)
Calorias
674 kcal
Gorduras
64 g
Proteínas
15 g
Carboidratos
15 g
34% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da castanha do brasil crua
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 674,0 kcal | 34% |
| Carboidratos | 15,1 g | 5% |
| Proteínas | 14,6 g | 19% |
| Gorduras | 63,5 g | 115% |
| Colesterol | 0,0 mg | 0% |
| Saturadas | 15,3 g | 70% |
| Monoinsaturadas | 27,4 g | ** |
| Poli-insaturadas | 21,0 g | ** |
| Fibra Alimentar | 7,94 g | 32% |
| Sódio | 0,4 mg | 0% |
| Cálcio | 163,0 mg | 16% |
| Ferro | 2,99 mg | 21% |
| Magnésio | 324,0 mg | ** |
| Manganês | 0,00111 mg | ** |
| Fósforo | 680,0 mg | ** |
| Postássio | 626,0 mg | ** |
| Cobre | 2,07 mg | ** |
| Zinco | 4,28 mg | ** |
| Selênio | 3382,0 mcg | ** |
| Vitamina A | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina D | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,0062900000000000005 mg | ** |
| Retinol | 0,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,31 mg | ** |
| Piridoxina | 0,44 mg | ** |
| Cobalamina | 0,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da castanha do brasil crua, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a castanha do brasil crua), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a castanha do brasil crua engorda ou emagrece.
