Principais dúvidas sobre o maracujá
O maracujá ajuda a emagrecer?
O maracujá é uma fruta com baixo teor calórico e rica em fibras, o que pode contribuir para a sensação de saciedade e auxiliar na perda de peso quando consumido dentro de uma dieta equilibrada.
O maracujá é uma boa opção para incluir em uma dieta saudável?
Sim, o maracujá é uma excelente opção para adicionar à dieta, pois é uma fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes que podem trazer benefícios para a saúde.
O maracujá é recomendado para quem está em processo de emagrecimento?
Sim, o maracujá pode ser uma ótima escolha para quem está em processo de emagrecimento, pois é uma fruta leve, com baixo teor calórico e pode ajudar a controlar a fome.
Como o maracujá pode contribuir para a nutrição?
O maracujá é uma fonte de vitamina C, fibras e outros nutrientes importantes para a saúde, podendo auxiliar na melhora do sistema imunológico e na saúde digestiva.
O maracujá é uma fruta recomendada para quem pratica atividades físicas?
Sim, o maracujá pode ser uma boa opção para quem pratica atividades físicas, pois fornece energia, vitaminas e minerais que podem ajudar na recuperação muscular e no desempenho físico.
É verdade que o maracujá pode ajudar a reduzir a ansiedade?
Sim, o maracujá é conhecido por ter propriedades relaxantes e pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse devido à presença de substâncias como o triptofano e o magnésio.
O maracujá é uma boa opção para incluir em um plano alimentar balanceado?
Sim, o maracujá pode ser uma excelente opção para incluir em um plano alimentar balanceado, pois é uma fruta versátil, saborosa e nutritiva que pode trazer diversos benefícios para a saúde.
Quais são os benefícios do maracujá para a saúde em geral?
O maracujá possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e pode contribuir para a saúde do coração, da pele, do sistema imunológico, entre outros benefícios para a saúde em geral.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Principais nutrientes do maracujá (100g)
Calorias
97 kcal
Gorduras
1 g
Proteínas
2 g
Carboidratos
23 g
5% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do maracujá
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 97,0 kcal | 5% |
| Carboidratos | 23,38 g | 8% |
| Açúcar | 10,4 g | ** |
| Proteínas | 2,2 g | 3% |
| Gorduras | 0,7 g | 1% |
| Saturadas | 0,06 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,09 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,41 g | ** |
| Linoleico | 0,41 g | ** |
| Fibra Alimentar | 10,4 g | 42% |
| Sódio | 28,0 mg | 1% |
| Cálcio | 12,0 mg | 1% |
| Ferro | 1,6 mg | 11% |
| Magnésio | 29,0 mg | ** |
| Manganês | 0,2 mg | ** |
| Fósforo | 68,0 mg | ** |
| Postássio | 348,0 mg | ** |
| Cobre | 0,09 mg | ** |
| Zinco | 0,1 mg | ** |
| Selênio | 0,6 mcg | ** |
| Vitamina A | 63,63 mcg | ** |
| Vitamina C | 30,0 mg | ** |
| Vitamina E | 0,02 mg | ** |
| Riboflavina | 0,13 mg | ** |
| Niacina | 1,5 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,5 mg | ** |
| Piridoxina | 0,1 mg | ** |
| Folato(DFE) | 14,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do maracujá, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o maracujá), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o maracujá engorda ou emagrece.
