Principais dúvidas sobre o mangalô amargo em grão
O mangalô amargo em grão ajuda a emagrecer?
O mangalô amargo em grão pode auxiliar no emagrecimento devido às suas propriedades que podem ajudar na regulação do metabolismo.
Qual a quantidade recomendada de consumo de mangalô amargo em grão por dia?
A quantidade recomendada de consumo de mangalô amargo em grão por dia pode variar de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa e deve ser orientada por um profissional de saúde.
O mangalô amargo em grão é rico em fibras?
Sim, o mangalô amargo em grão é uma boa fonte de fibras, o que pode contribuir para a saúde do sistema digestivo e para a sensação de saciedade.
É verdade que o mangalô amargo em grão possui propriedades antioxidantes?
Sim, o mangalô amargo em grão possui propriedades antioxidantes que podem ajudar a combater os radicais livres no organismo.
O mangalô amargo em grão é recomendado para pessoas com diabetes?
O mangalô amargo em grão pode ser recomendado para pessoas com diabetes devido ao seu potencial de ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.
Quais os benefícios do consumo de mangalô amargo em grão para a saúde?
Os benefícios do consumo de mangalô amargo em grão para a saúde incluem a possível redução do risco de doenças crônicas, melhora da digestão e controle do peso.
Como incluir o mangalô amargo em grão na dieta de forma saudável?
O mangalô amargo em grão pode ser incluído na dieta de diversas formas, como em saladas, refogados ou sopas, garantindo assim uma alimentação equilibrada e nutritiva.
Existem contraindicações para o consumo de mangalô amargo em grão?
Pessoas que estão grávidas, amamentando ou que possuem alguma condição de saúde específica devem consultar um profissional de saúde antes de incluir o mangalô amargo em grão na dieta.
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Principais nutrientes do mangalô amargo em grão (100g)
Calorias
86 kcal
Gorduras
3 g
Proteínas
5 g
Carboidratos
10 g
4% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do mangalô amargo em grão
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 85,62 kcal | 4% |
| Carboidratos | 10,1 g | 3% |
| Açúcar | 1,24 g | ** |
| Proteínas | 4,8 g | 6% |
| Gorduras | 3,17 g | 6% |
| Saturadas | 0,56 g | 3% |
| Monoinsaturadas | 0,63 g | ** |
| Poli-insaturadas | 1,85 g | ** |
| Trans | 0,01 g | ** |
| Linoleico | 1,48 g | ** |
| Linolênico | 0,36 g | ** |
| Fibra Alimentar | 3,6 g | 14% |
| Sódio | 41,0 mg | 2% |
| Sódio de adição | 222,0 mg | ** |
| Cálcio | 18,0 mg | 2% |
| Ferro | 1,5 mg | 11% |
| Magnésio | 31,0 mg | ** |
| Manganês | 0,26 mg | ** |
| Fósforo | 73,0 mg | ** |
| Postássio | 193,0 mg | ** |
| Cobre | 0,06 mg | ** |
| Zinco | 0,47 mg | ** |
| Selênio | 2,22 mcg | ** |
| Vitamina A | 18,83 mcg | ** |
| Vitamina C | 19,8 mg | ** |
| Vitamina E | 0,34 mg | ** |
| Tiamina | 0,13 mg | ** |
| Riboflavina | 0,09 mg | ** |
| Niacina | 1,2 mg | ** |
| Niacina (NE) | 2,0 mg | ** |
| Piridoxina | 0,03 mg | ** |
| Folato(DFE) | 58,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do mangalô amargo em grão, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o mangalô amargo em grão), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o mangalô amargo em grão engorda ou emagrece.
