Principais dúvidas sobre o leite vaca integral
O leite de vaca integral ajuda a emagrecer?
O leite de vaca integral é uma fonte de calorias e gorduras, por isso deve ser consumido com moderação em dietas para emagrecimento.
O leite de vaca integral é uma boa fonte de proteína?
Sim, o leite de vaca integral é uma boa fonte de proteína, que é essencial para a construção e reparação dos tecidos do corpo.
O leite de vaca integral é rico em cálcio?
Sim, o leite de vaca integral é uma excelente fonte de cálcio, que é importante para a saúde dos ossos e dentes.
O leite de vaca integral é recomendado para pessoas com intolerância à lactose?
Não, o leite de vaca integral contém lactose, por isso não é recomendado para pessoas com intolerância à lactose.
O leite de vaca integral é uma boa opção para crianças?
Sim, o leite de vaca integral é uma boa opção para crianças, pois fornece nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento.
O leite de vaca integral é recomendado para atletas?
Sim, o leite de vaca integral pode ser uma boa opção para atletas, pois fornece proteína e energia necessárias para o desempenho esportivo.
O leite de vaca integral é uma boa opção para quem deseja ganhar massa muscular?
Sim, o leite de vaca integral pode ser uma boa opção para quem deseja ganhar massa muscular, devido ao seu teor de proteína e calorias.
O leite de vaca integral é recomendado para pessoas com colesterol alto?
Pessoas com colesterol alto devem consumir o leite de vaca integral com moderação, devido ao seu teor de gorduras saturadas.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Principais nutrientes do leite vaca integral (100g)
Calorias
66 kcal
Gorduras
3 g
Proteínas
2 g
Carboidratos
7 g
3% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do leite vaca integral
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 66,0 kcal | 3% |
| Carboidratos | 7,16 g | 2% |
| Proteínas | 2,35 g | 3% |
| Gorduras | 3,04 g | 6% |
| Colesterol | 10,5 mg | 4% |
| Saturadas | 1,4 g | 6% |
| Monoinsaturadas | 0,7 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,1 g | ** |
| Trans | 0,02 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,0 g | 0% |
| Sódio | 63,8 mg | 3% |
| Cálcio | 108,0 mg | 11% |
| Magnésio | 10,1 mg | ** |
| Fósforo | 82,0 mg | ** |
| Postássio | 134,0 mg | ** |
| Cobre | 0,02 mg | ** |
| Zinco | 0,37 mg | ** |
| Selênio | 6,94 mcg | ** |
| Vitamina A | 42,6 mcg | ** |
| Vitamina D | 1,2 mcg | ** |
| Vitamina E | 8,999999999999999E-5 mg | ** |
| Retinol | 43,6 mcg | ** |
| Tiamina | 0,04 mg | ** |
| Riboflavina | 0,24 mg | ** |
| Niacina | 1,52 mg | ** |
| Cobalamina | 510,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do leite vaca integral, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o leite vaca integral), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o leite vaca integral engorda ou emagrece.
