Principais dúvidas sobre a vitamina
A vitamina X ajuda a emagrecer?
A vitamina X não é responsável por promover o emagrecimento, mas pode contribuir para o bom funcionamento do organismo durante uma dieta.
Qual a importância da vitamina X na dieta?
A vitamina X desempenha um papel fundamental no metabolismo e na absorção de nutrientes essenciais para o corpo.
É verdade que a vitamina X pode ajudar na queima de gordura?
Não existem evidências científicas que comprovem que a vitamina X tenha o poder de queimar gordura, mas ela pode auxiliar no processo de perda de peso quando aliada a uma alimentação saudável e equilibrada.
Quais alimentos são ricos em vitamina X?
Alguns alimentos que são fontes de vitamina X incluem A, B e C.
Como a deficiência de vitamina X pode afetar a saúde?
A deficiência de vitamina X pode levar a sintomas como fadiga, fraqueza e comprometimento do sistema imunológico.
É seguro consumir suplementos de vitamina X para emagrecer?
É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o consumo de suplementos de vitamina X, pois o excesso dessa vitamina pode ser prejudicial à saúde.
Qual a quantidade diária recomendada de vitamina X?
A quantidade diária recomendada de vitamina X pode variar de acordo com a idade, sexo e necessidades individuais de cada pessoa. Consulte um nutricionista para obter orientações personalizadas.
A vitamina X pode ser encontrada em alimentos de origem vegetal?
Sim, a vitamina X pode ser encontrada em uma variedade de alimentos de origem vegetal, como frutas, legumes e cereais integrais.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Principais nutrientes da vitamina (100g)
Calorias
93 kcal
Gorduras
2 g
Proteínas
2 g
Carboidratos
16 g
5% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da vitamina
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 92,78 kcal | 5% |
| Carboidratos | 16,39 g | 5% |
| Açúcar | 14,36 g | ** |
| Açúcar de adição | 7,83 g | ** |
| Proteínas | 2,47 g | 3% |
| Gorduras | 2,31 g | 4% |
| Colesterol | 6,87 mg | 2% |
| Saturadas | 1,31 g | 6% |
| Monoinsaturadas | 0,57 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,15 g | ** |
| Trans | 0,08 g | ** |
| Linoleico | 0,09 g | ** |
| Linolênico | 0,06 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,62 g | 2% |
| Sódio | 27,71 mg | 1% |
| Cálcio | 78,87 mg | 8% |
| Ferro | 0,08 mg | 1% |
| Magnésio | 13,32 mg | ** |
| Manganês | 0,07 mg | ** |
| Fósforo | 67,75 mg | ** |
| Postássio | 183,89 mg | ** |
| Cobre | 0,03 mg | ** |
| Zinco | 0,31 mg | ** |
| Selênio | 2,83 mcg | ** |
| Vitamina A | 20,28 mcg | ** |
| Vitamina C | 2,08 mg | ** |
| Vitamina D | 0,69 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,07 mg | ** |
| Retinol | 19,23 mcg | ** |
| Tiamina | 0,04 mg | ** |
| Riboflavina | 0,15 mg | ** |
| Niacina | 0,23 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,13 mg | ** |
| Piridoxina | 0,11 mg | ** |
| Cobalamina | 0,3 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 8,21 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da vitamina, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a vitamina), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a vitamina engorda ou emagrece.
