Principais dúvidas sobre o amendoim cozido
O amendoim cozido é uma boa opção para incluir em dietas de emagrecimento?
Sim, o amendoim cozido pode ser uma opção saudável para incluir em dietas de emagrecimento, desde que consumido com moderação devido ao seu teor calórico.
O amendoim cozido é uma fonte de proteína?
Sim, o amendoim cozido é uma boa fonte de proteína vegetal, o que pode ser útil para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana.
O amendoim cozido é rico em fibras?
Sim, o amendoim cozido é uma fonte de fibras, que podem auxiliar na saúde digestiva e na sensação de saciedade.
É verdade que o amendoim cozido contém gorduras saudáveis?
Sim, o amendoim cozido é rico em gorduras insaturadas, que são consideradas saudáveis para o coração quando consumidas com moderação.
O amendoim cozido é uma boa opção para quem pratica atividades físicas?
Sim, o amendoim cozido pode ser uma opção interessante para quem pratica atividades físicas, pois fornece energia e nutrientes importantes para a recuperação muscular.
É verdade que o amendoim cozido pode ajudar a controlar o colesterol?
Sim, o amendoim cozido pode ajudar a controlar o colesterol devido ao seu teor de gorduras saudáveis e fitoesteróis, substâncias que podem auxiliar na redução do colesterol ruim.
O amendoim cozido é uma boa opção para quem busca uma alimentação balanceada?
Sim, o amendoim cozido pode ser uma boa opção para incluir em uma alimentação balanceada, desde que consumido com moderação e dentro de um contexto de dieta equilibrada.
O amendoim cozido pode ser consumido por pessoas com restrições alimentares, como intolerância ao glúten?
Sim, o amendoim cozido é naturalmente livre de glúten, sendo uma opção segura para pessoas com intolerância ao glúten ou doença celíaca.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Principais nutrientes do amendoim cozido (100g)
Calorias
318 kcal
Gorduras
22 g
Proteínas
14 g
Carboidratos
21 g
16% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do amendoim cozido
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 318,0 kcal | 16% |
| Carboidratos | 21,26 g | 7% |
| Açúcar | 2,02 g | ** |
| Proteínas | 13,5 g | 18% |
| Gorduras | 22,01 g | 40% |
| Saturadas | 3,06 g | 14% |
| Monoinsaturadas | 10,92 g | ** |
| Poli-insaturadas | 6,96 g | ** |
| Linoleico | 6,95 g | ** |
| Linolênico | 0,0 g | ** |
| Fibra Alimentar | 8,8 g | 35% |
| Sódio | 751,0 mg | 31% |
| Cálcio | 55,0 mg | 6% |
| Ferro | 1,01 mg | 7% |
| Magnésio | 102,0 mg | ** |
| Manganês | 1,02 mg | ** |
| Fósforo | 198,0 mg | ** |
| Postássio | 180,0 mg | ** |
| Cobre | 0,5 mg | ** |
| Zinco | 1,83 mg | ** |
| Selênio | 4,4 mcg | ** |
| Vitamina E | 4,1 mg | ** |
| Tiamina | 0,26 mg | ** |
| Riboflavina | 0,06 mg | ** |
| Niacina | 5,26 mg | ** |
| Niacina (NE) | 7,44 mg | ** |
| Piridoxina | 0,15 mg | ** |
| Folato(DFE) | 75,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do amendoim cozido, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o amendoim cozido), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o amendoim cozido engorda ou emagrece.
