Principais dúvidas sobre a linhaça semente
A linhaça semente ajuda a emagrecer?
A linhaça semente é rica em fibras, o que pode ajudar na sensação de saciedade e no bom funcionamento do intestino, contribuindo indiretamente para o emagrecimento.
A linhaça semente é recomendada para quem quer fazer uma dieta saudável?
Sim, a linhaça semente é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, fibras e antioxidantes, sendo uma ótima opção para incluir em uma dieta saudável.
Como consumir a linhaça semente para obter seus benefícios nutricionais?
A linhaça semente pode ser consumida moída, adicionada a sucos, vitaminas, iogurtes, saladas, entre outros alimentos, para garantir a absorção de seus nutrientes.
A linhaça semente é uma boa fonte de proteína?
Sim, a linhaça semente é uma boa fonte de proteína vegetal, sendo uma opção para quem segue dietas vegetarianas ou veganas.
A linhaça semente é indicada para pessoas com problemas de colesterol?
Sim, a linhaça semente é rica em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue.
A linhaça semente pode ser consumida por crianças?
Sim, a linhaça semente pode ser incluída na alimentação de crianças, desde que seja oferecida de forma adequada e em quantidades moderadas.
A linhaça semente pode substituir outros alimentos na dieta?
A linhaça semente pode ser uma opção para substituir ingredientes como farinha de trigo em receitas, mas é importante manter uma variedade de alimentos na dieta para garantir a ingestão de todos os nutrientes necessários.
A linhaça semente pode causar algum efeito colateral se consumida em excesso?
O consumo excessivo de linhaça semente pode causar desconfortos gastrointestinais, devido ao alto teor de fibras, por isso é importante consumir com moderação e sempre acompanhado de uma boa ingestão de água.
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Principais nutrientes da linhaça semente (100g)
Calorias
453 kcal
Gorduras
32 g
Proteínas
14 g
Carboidratos
43 g
23% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da linhaça semente
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 453,0 kcal | 23% |
| Carboidratos | 43,4 g | 14% |
| Proteínas | 14,1 g | 19% |
| Gorduras | 32,3 g | 59% |
| Colesterol | 0,0 mg | 0% |
| Saturadas | 4,2 g | 19% |
| Monoinsaturadas | 7,1 g | ** |
| Poli-insaturadas | 25,3 g | ** |
| Fibra Alimentar | 33,6 g | 134% |
| Sódio | 8,68 mg | 0% |
| Cálcio | 212,0 mg | 21% |
| Ferro | 4,7 mg | 34% |
| Magnésio | 347,0 mg | ** |
| Manganês | 0,00282 mg | ** |
| Fósforo | 616,0 mg | ** |
| Postássio | 870,0 mg | ** |
| Cobre | 1,09 mg | ** |
| Zinco | 4,39 mg | ** |
| Selênio | 25,5 mcg | ** |
| Vitamina A | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina D | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina E | 2,3999999999999998E-4 mg | ** |
| Retinol | 0,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,12 mg | ** |
| Piridoxina | 0,14 mg | ** |
| Cobalamina | 0,0 mcg | ** |
Mais sobre os nutrientes da linhaça semente
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da linhaça semente, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a linhaça semente), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a linhaça semente engorda ou emagrece.
