Principais dúvidas sobre a acelga crua
A acelga crua ajuda a emagrecer?
A acelga crua é um alimento de baixa caloria e rico em fibras, o que pode auxiliar na perda de peso quando incluído em uma dieta equilibrada.
A acelga crua é uma boa fonte de nutrientes?
Sim, a acelga crua é rica em vitaminas A, C e K, além de minerais como cálcio, magnésio e potássio, sendo uma excelente opção para uma alimentação saudável.
Como posso incluir a acelga crua na minha dieta?
Você pode consumir a acelga crua em saladas, sucos verdes ou refogada com outros vegetais. Experimente diferentes formas de preparo para variar sua alimentação.
A acelga crua é recomendada para pessoas que buscam uma dieta balanceada?
Sim, a acelga crua é uma ótima opção para quem deseja uma alimentação equilibrada, pois é rica em nutrientes essenciais e baixa em calorias.
A acelga crua é indicada para quem pratica atividades físicas?
Sim, a acelga crua pode ser uma boa escolha para quem pratica exercícios físicos, pois fornece nutrientes importantes para a recuperação muscular e energia.
A acelga crua é um alimento versátil?
Sim, a acelga crua pode ser utilizada de diversas formas na culinária, sendo uma opção versátil para incluir em diferentes pratos e receitas.
A acelga crua é recomendada para pessoas com restrições alimentares?
A acelga crua é um alimento natural e saudável, sendo geralmente bem tolerado por pessoas com restrições alimentares. No entanto, é sempre importante consultar um profissional de saúde.
A acelga crua é uma boa opção para substituir outros vegetais na dieta?
Sim, a acelga crua pode ser uma excelente alternativa para variar a ingestão de vegetais na dieta, oferecendo uma combinação única de nutrientes.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Principais nutrientes da acelga crua (100g)
Calorias
24 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
5 g
1% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da acelga crua
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 24,0 kcal | 1% |
| Carboidratos | 4,64 g | 2% |
| Proteínas | 1,45 g | 2% |
| Gorduras | 0,11 g | 0% |
| Colesterol | 0,0 mg | 0% |
| Saturadas | 0,02 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,02 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,04 g | ** |
| Trans | 0,0 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,12 g | 4% |
| Sódio | 1,19 mg | 0% |
| Cálcio | 43,0 mg | 4% |
| Ferro | 0,27 mg | 2% |
| Magnésio | 10,4 mg | ** |
| Manganês | 1,1E-4 mg | ** |
| Fósforo | 40,1 mg | ** |
| Postássio | 240,0 mg | ** |
| Cobre | 0,11 mg | ** |
| Zinco | 0,31 mg | ** |
| Selênio | 0,84 mcg | ** |
| Vitamina A | 163,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 22,6 mg | ** |
| Vitamina D | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,00101 mg | ** |
| Retinol | 325,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,04 mg | ** |
| Piridoxina | 0,16 mg | ** |
| Cobalamina | 0,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da acelga crua, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a acelga crua), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a acelga crua engorda ou emagrece.
