Principais dúvidas sobre o sanduíche de mortadela
O sanduíche de mortadela é uma opção saudável para incluir na minha dieta de emagrecimento?
O sanduíche de mortadela não é considerado uma opção saudável para quem busca emagrecer, devido ao alto teor de gordura e sódio presentes na mortadela.
Posso comer sanduíche de mortadela todos os dias se estiver em uma dieta para perder peso?
Não é recomendado consumir sanduíche de mortadela diariamente em uma dieta de emagrecimento, devido ao seu alto teor de gordura e sódio.
Qual é a melhor forma de tornar o sanduíche de mortadela mais saudável?
Para tornar o sanduíche de mortadela mais saudável, você pode optar por pães integrais, adicionar vegetais frescos e escolher uma versão de mortadela com menor teor de gordura e sódio.
O sanduíche de mortadela pode atrapalhar o meu processo de emagrecimento?
Sim, o sanduíche de mortadela pode atrapalhar o processo de emagrecimento devido ao seu alto teor de gordura e sódio, que podem contribuir para o ganho de peso.
É verdade que o sanduíche de mortadela pode causar retenção de líquidos?
Sim, devido ao alto teor de sódio presente na mortadela, o sanduíche de mortadela pode contribuir para a retenção de líquidos no organismo.
Posso substituir a mortadela por outra opção mais saudável no sanduíche?
Sim, você pode substituir a mortadela por opções mais saudáveis, como peito de frango grelhado, atum em água ou tofu, para tornar seu sanduíche mais nutritivo e adequado para uma dieta de emagrecimento.
O sanduíche de mortadela é uma boa fonte de proteína?
A mortadela pode ser uma fonte de proteína, porém é importante considerar que também possui alto teor de gordura e sódio, o que pode não ser a melhor opção para quem busca emagrecer.
Qual é a quantidade recomendada de consumo de sanduíche de mortadela por semana em uma dieta de emagrecimento?
Não há uma quantidade recomendada de consumo de sanduíche de mortadela em uma dieta de emagrecimento, porém é importante limitar o consumo devido ao alto teor de gordura e sódio presentes na mortadela.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Principais nutrientes do sanduíche de mortadela (100g)
Calorias
316 kcal
Gorduras
17 g
Proteínas
9 g
Carboidratos
33 g
16% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do sanduíche de mortadela
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 315,97 kcal | 16% |
| Carboidratos | 32,81 g | 11% |
| Açúcar | 3,47 g | ** |
| Açúcar de adição | 4,76 g | ** |
| Proteínas | 8,6 g | 11% |
| Gorduras | 16,56 g | 30% |
| Colesterol | 25,62 mg | 9% |
| Saturadas | 5,38 g | 24% |
| Monoinsaturadas | 7,02 g | ** |
| Poli-insaturadas | 2,87 g | ** |
| Trans | 2,05 g | ** |
| Linoleico | 2,58 g | ** |
| Linolênico | 0,27 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,45 g | 6% |
| Sódio | 824,32 mg | 34% |
| Cálcio | 103,26 mg | 10% |
| Ferro | 2,66 mg | 19% |
| Magnésio | 18,81 mg | ** |
| Manganês | 0,38 mg | ** |
| Fósforo | 104,67 mg | ** |
| Postássio | 138,46 mg | ** |
| Cobre | 0,19 mg | ** |
| Zinco | 1,22 mg | ** |
| Selênio | 14,66 mcg | ** |
| Vitamina A | 49,03 mcg | ** |
| Vitamina C | 3,77 mg | ** |
| Vitamina D | 0,1 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,31 mg | ** |
| Retinol | 46,72 mcg | ** |
| Tiamina | 0,33 mg | ** |
| Riboflavina | 0,25 mg | ** |
| Niacina | 3,77 mg | ** |
| Niacina (NE) | 5,4 mg | ** |
| Piridoxina | 0,18 mg | ** |
| Cobalamina | 0,38 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 104,44 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do sanduíche de mortadela, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o sanduíche de mortadela), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o sanduíche de mortadela engorda ou emagrece.
