Principais dúvidas sobre a asa de peru assado(a)
A asa de peru assado(a) é uma opção saudável para incluir na dieta?
Sim, a asa de peru assado(a) é uma opção saudável, pois é uma fonte de proteína magra e possui baixo teor de gordura.
A asa de peru assado(a) ajuda no emagrecimento?
A asa de peru assado(a) pode ser uma opção interessante para quem busca emagrecer, pois é uma fonte de proteína que ajuda na saciedade.
Qual a quantidade recomendada de asa de peru assado(a) para consumir em uma refeição?
A quantidade recomendada de asa de peru assado(a) pode variar de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa, mas geralmente uma porção de tamanho moderado é suficiente.
A asa de peru assado(a) é uma boa fonte de nutrientes?
Sim, a asa de peru assado(a) é uma boa fonte de proteína, ferro e outros nutrientes essenciais para o corpo.
Posso incluir a asa de peru assado(a) em uma dieta de baixas calorias?
Sim, a asa de peru assado(a) pode ser incluída em uma dieta de baixas calorias, pois é uma opção com baixo teor de gordura e calorias.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Principais nutrientes da asa de peru assado(a) (100g)
Calorias
229 kcal
Gorduras
12 g
Proteínas
27 g
Carboidratos
0 g
11% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da asa de peru assado(a)
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 229,0 kcal | 11% |
| Carboidratos | 0,0 g | 0% |
| Proteínas | 27,38 g | 37% |
| Gorduras | 12,43 g | 23% |
| Colesterol | 81,0 mg | 27% |
| Saturadas | 3,39 g | 15% |
| Monoinsaturadas | 4,66 g | ** |
| Poli-insaturadas | 2,94 g | ** |
| Trans | 0,25 g | ** |
| Linoleico | 2,49 g | ** |
| Linolênico | 0,16 g | ** |
| Sódio | 61,0 mg | 3% |
| Sódio de adição | 333,0 mg | ** |
| Cálcio | 24,0 mg | 2% |
| Ferro | 1,46 mg | 10% |
| Magnésio | 25,0 mg | ** |
| Manganês | 0,02 mg | ** |
| Fósforo | 197,0 mg | ** |
| Postássio | 266,0 mg | ** |
| Cobre | 0,06 mg | ** |
| Zinco | 2,1 mg | ** |
| Selênio | 29,9 mcg | ** |
| Vitamina A | 34,0 mcg | ** |
| Vitamina D | 0,4 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,17 mg | ** |
| Retinol | 34,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,05 mg | ** |
| Riboflavina | 0,13 mg | ** |
| Niacina | 5,73 mg | ** |
| Niacina (NE) | 10,65 mg | ** |
| Piridoxina | 0,42 mg | ** |
| Cobalamina | 0,34 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 6,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da asa de peru assado(a), é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a asa de peru assado(a)), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a asa de peru assado(a) engorda ou emagrece.
