Principais nutrientes da batata-inglesa (100g)
Calorias
86 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
2 g
Carboidratos
20 g
4% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Tabela nutricional da batata-inglesa
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 86,0 kcal | 4% |
| Carboidratos | 20,01 g | 7% |
| Açúcar | 0,86 g | ** |
| Proteínas | 1,71 g | 2% |
| Gorduras | 0,1 g | 0% |
| Saturadas | 0,03 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,0 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,04 g | ** |
| Linoleico | 0,03 g | ** |
| Linolênico | 0,01 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,05 g | 8% |
| Sódio | 5,0 mg | 0% |
| Sódio de adição | 242,0 mg | ** |
| Cálcio | 8,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,31 mg | 2% |
| Magnésio | 20,0 mg | ** |
| Manganês | 0,14 mg | ** |
| Fósforo | 40,0 mg | ** |
| Postássio | 328,0 mg | ** |
| Cobre | 0,17 mg | ** |
| Zinco | 0,27 mg | ** |
| Selênio | 0,3 mcg | ** |
| Vitamina A | 0,17 mcg | ** |
| Vitamina C | 7,4 mg | ** |
| Vitamina E | 0,06 mg | ** |
| Tiamina | 0,1 mg | ** |
| Riboflavina | 0,02 mg | ** |
| Niacina | 1,31 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,76 mg | ** |
| Piridoxina | 0,27 mg | ** |
| Folato(DFE) | 9,0 mcg | ** |
Mais sobre os nutrientes da batata-inglesa
https://www.youtube.com/watch?v=9W9vARoKafM
Principais dúvidas
A batata-inglesa é um alimento saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento?
A batata-inglesa pode ser consumida com moderação em uma dieta equilibrada para emagrecimento, pois é rica em amido e carboidratos.
Qual a melhor forma de preparar a batata-inglesa para manter suas propriedades nutricionais?
A melhor forma de preparar a batata-inglesa é cozida ou assada, evitando frituras que adicionam calorias extras.
A batata-inglesa é uma fonte de fibras alimentares?
A batata-inglesa contém uma quantidade moderada de fibras alimentares, que são importantes para a saúde do sistema digestivo.
É verdade que a batata-inglesa possui alto teor de potássio?
Sim, a batata-inglesa é uma boa fonte de potássio, mineral essencial para a saúde cardiovascular e muscular.
A batata-inglesa é um alimento que pode ajudar na sensação de saciedade?
Devido ao seu teor de amido e fibras, a batata-inglesa pode contribuir para a sensação de saciedade quando consumida com outros alimentos saudáveis.
A batata-inglesa é um alimento recomendado para pessoas com diabetes?
Pessoas com diabetes devem consumir a batata-inglesa com moderação devido ao seu índice glicêmico elevado, que pode afetar os níveis de açúcar no sangue.
É verdade que a batata-inglesa pode auxiliar na recuperação muscular após atividades físicas?
Sim, a batata-inglesa é uma fonte de carboidratos que pode ajudar na recuperação muscular após exercícios intensos.
A batata-inglesa é um alimento que pode ser incluído em uma dieta balanceada para perda de peso?
Sim, a batata-inglesa pode ser parte de uma dieta balanceada para perda de peso, desde que consumida com moderação e em combinação com outros alimentos saudáveis.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da batata-inglesa, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a batata-inglesa), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a batata-inglesa engorda ou emagrece.
