Principais nutrientes da feijoada (100g)
Calorias
182 kcal
Gorduras
8 g
Proteínas
11 g
Carboidratos
17 g
9% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Tabela nutricional da feijoada
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 181,59 kcal | 9% |
| Carboidratos | 16,92 g | 6% |
| Açúcar | 2,67 g | ** |
| Açúcar de adição | 0,46 g | ** |
| Proteínas | 11,11 g | 15% |
| Gorduras | 7,9 g | 14% |
| Colesterol | 16,27 mg | 5% |
| Saturadas | 2,49 g | 11% |
| Monoinsaturadas | 3,05 g | ** |
| Poli-insaturadas | 1,66 g | ** |
| Trans | 0,07 g | ** |
| Linoleico | 1,4 g | ** |
| Linolênico | 0,23 g | ** |
| Fibra Alimentar | 5,68 g | 23% |
| Sódio | 353,09 mg | 15% |
| Cálcio | 26,73 mg | 3% |
| Ferro | 1,82 mg | 13% |
| Magnésio | 49,6 mg | ** |
| Manganês | 0,3 mg | ** |
| Fósforo | 140,25 mg | ** |
| Postássio | 327,86 mg | ** |
| Cobre | 0,16 mg | ** |
| Zinco | 1,57 mg | ** |
| Selênio | 8,35 mcg | ** |
| Vitamina A | 2,77 mcg | ** |
| Vitamina C | 6,98 mg | ** |
| Vitamina D | 0,16 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,75 mg | ** |
| Retinol | 1,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,27 mg | ** |
| Riboflavina | 0,09 mg | ** |
| Niacina | 1,37 mg | ** |
| Niacina (NE) | 3,46 mg | ** |
| Piridoxina | 0,13 mg | ** |
| Cobalamina | 0,27 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 100,16 mcg | ** |
Mais sobre os nutrientes da feijoada
Principais dúvidas
A feijoada é um alimento saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento?
A feijoada pode ser consumida com moderação em uma dieta equilibrada, pois é rica em proteínas e fibras, mas também contém gorduras e calorias.
Qual a melhor forma de preparar uma feijoada mais saudável?
Para tornar a feijoada mais saudável, é recomendado utilizar cortes magros de carne, como peito de frango, e reduzir a quantidade de linguiça e bacon.
A feijoada pode ser consumida por pessoas com restrições alimentares, como intolerância ao glúten?
A feijoada tradicional não contém glúten, mas é importante verificar os ingredientes adicionados, como farinha de mandioca, que pode conter glúten.
É verdade que a feijoada pode ajudar na perda de peso?
A feijoada, quando consumida com moderação e dentro de uma dieta balanceada, pode contribuir para a perda de peso devido ao seu alto teor de fibras e proteínas.
A feijoada é um alimento recomendado para quem pratica atividades físicas regularmente?
A feijoada pode ser uma opção interessante para quem pratica atividades físicas, pois fornece energia e proteínas necessárias para a recuperação muscular.
Posso incluir a feijoada em um plano de dieta para ganho de massa muscular?
Sim, a feijoada pode ser uma boa fonte de proteínas para auxiliar no ganho de massa muscular, desde que seja consumida de forma equilibrada e combinada com outros alimentos saudáveis.
A feijoada é um alimento recomendado para pessoas que desejam reduzir o consumo de carne vermelha?
Sim, a feijoada pode ser uma alternativa interessante para reduzir o consumo de carne vermelha, desde que seja preparada com cortes magros de carne ou opções vegetarianas.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da feijoada, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a feijoada), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a feijoada engorda ou emagrece.
