Principais nutrientes da manga (100g)
Calorias
65 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
17 g
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Tabela nutricional da manga
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 65,0 kcal | 3% |
| Carboidratos | 17,0 g | 6% |
| Açúcar | 12,73 g | ** |
| Proteínas | 0,51 g | 1% |
| Gorduras | 0,27 g | 0% |
| Saturadas | 0,07 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,1 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,05 g | ** |
| Linoleico | 0,01 g | ** |
| Linolênico | 0,04 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,76 g | 7% |
| Sódio | 2,0 mg | 0% |
| Cálcio | 10,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,13 mg | 1% |
| Magnésio | 9,0 mg | ** |
| Manganês | 0,03 mg | ** |
| Fósforo | 11,0 mg | ** |
| Postássio | 156,0 mg | ** |
| Cobre | 0,11 mg | ** |
| Zinco | 0,04 mg | ** |
| Selênio | 0,6 mcg | ** |
| Vitamina A | 38,25 mcg | ** |
| Vitamina C | 27,7 mg | ** |
| Vitamina E | 1,12 mg | ** |
| Tiamina | 0,06 mg | ** |
| Riboflavina | 0,06 mg | ** |
| Niacina | 0,58 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,72 mg | ** |
| Piridoxina | 0,13 mg | ** |
| Folato(DFE) | 14,0 mcg | ** |
Principais dúvidas
A manga ajuda a emagrecer?
A manga pode ser uma aliada na perda de peso devido ao seu baixo teor de calorias e alto teor de fibras, que ajudam a aumentar a sensação de saciedade.
A manga é uma fruta saudável para incluir na dieta?
Sim, a manga é uma fruta saudável que fornece uma variedade de nutrientes importantes para a saúde, como vitaminas, minerais e antioxidantes.
Qual é a melhor forma de consumir manga em uma dieta?
A melhor forma de consumir manga em uma dieta é fresca e natural, evitando adição de açúcares ou preparações fritas que possam adicionar calorias extras.
A manga pode ser consumida por pessoas com diabetes?
Pessoas com diabetes podem consumir manga com moderação, pois ela possui um índice glicêmico moderado e pode ser uma opção saudável de fruta.
A manga é uma fonte de fibras?
Sim, a manga é uma boa fonte de fibras, que são importantes para a saúde digestiva e podem ajudar na perda de peso ao promover a saciedade.
A manga contém muitas calorias?
A manga possui uma quantidade moderada de calorias, mas é uma opção saudável devido ao seu perfil nutricional rico em vitaminas e minerais.
A manga é uma fruta recomendada para quem está de dieta?
Sim, a manga pode ser uma fruta recomendada para quem está de dieta devido ao seu baixo teor de calorias e alto teor de fibras que ajudam na saciedade.
A manga pode ser consumida em uma dieta de emagrecimento?
Sim, a manga pode ser consumida em uma dieta de emagrecimento, desde que seja incluída de forma equilibrada e dentro das necessidades calóricas diárias.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da manga, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a manga), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a manga engorda ou emagrece.
