Principais nutrientes da nectarina (100g)
Calorias
44 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
11 g
2% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Tabela nutricional da nectarina
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 44,0 kcal | 2% |
| Carboidratos | 10,55 g | 4% |
| Açúcar | 7,81 g | ** |
| Proteínas | 1,06 g | 1% |
| Gorduras | 0,32 g | 1% |
| Saturadas | 0,03 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,09 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,11 g | ** |
| Linoleico | 0,11 g | ** |
| Linolênico | 0,0 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,7 g | 7% |
| Cálcio | 6,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,28 mg | 2% |
| Magnésio | 9,0 mg | ** |
| Manganês | 0,05 mg | ** |
| Fósforo | 26,0 mg | ** |
| Postássio | 201,0 mg | ** |
| Cobre | 0,09 mg | ** |
| Zinco | 0,17 mg | ** |
| Vitamina A | 16,58 mcg | ** |
| Vitamina C | 5,4 mg | ** |
| Vitamina E | 0,7 mg | ** |
| Tiamina | 0,03 mg | ** |
| Riboflavina | 0,03 mg | ** |
| Niacina | 1,13 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,21 mg | ** |
| Piridoxina | 0,03 mg | ** |
| Folato(DFE) | 5,0 mcg | ** |
Principais dúvidas
As nectarinas ajudam a emagrecer?
As nectarinas são uma ótima opção para incluir em dietas de emagrecimento, pois são baixas em calorias e ricas em fibras, o que ajuda na sensação de saciedade.
As nectarinas são ricas em vitaminas e minerais?
Sim, as nectarinas são uma boa fonte de vitaminas A e C, além de conterem minerais como potássio e magnésio.
Posso comer nectarinas todos os dias?
Sim, as nectarinas podem ser consumidas diariamente como parte de uma dieta equilibrada e saudável.
As nectarinas são recomendadas para quem tem diabetes?
Sim, as nectarinas podem ser incluídas na dieta de pessoas com diabetes, pois têm baixo índice glicêmico e são uma boa fonte de fibras.
As nectarinas são boas para a saúde da pele?
Sim, as nectarinas são ricas em vitamina C, que é importante para a saúde da pele e ajuda na produção de colágeno.
Como escolher nectarinas maduras?
Para escolher nectarinas maduras, procure por aquelas que cedem levemente ao toque e têm uma fragrância doce.
Posso comer a casca da nectarina?
Sim, a casca da nectarina é comestível e contém fibras, por isso é recomendado consumi-la junto com a polpa da fruta.
As nectarinas podem ser incluídas em sucos detox?
Sim, as nectarinas são uma ótima opção para incluir em sucos detox, pois são ricas em nutrientes e ajudam na desintoxicação do organismo.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da nectarina, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a nectarina), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a nectarina engorda ou emagrece.
