Principais nutrientes do biribá (100g)
Calorias
74 kcal
Gorduras
1 g
Proteínas
2 g
Carboidratos
18 g
4% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Tabela nutricional do biribá
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 74,0 kcal | 4% |
| Carboidratos | 17,7 g | 6% |
| Açúcar | 3,39 g | ** |
| Proteínas | 1,65 g | 2% |
| Gorduras | 0,62 g | 1% |
| Saturadas | 0,07 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,01 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,09 g | ** |
| Linoleico | 0,05 g | ** |
| Linolênico | 0,04 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,3 g | 9% |
| Sódio | 4,0 mg | 0% |
| Cálcio | 8,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,3 mg | 2% |
| Magnésio | 16,0 mg | ** |
| Manganês | 0,08 mg | ** |
| Fósforo | 26,0 mg | ** |
| Postássio | 269,0 mg | ** |
| Cobre | 0,07 mg | ** |
| Zinco | 0,18 mg | ** |
| Selênio | 20,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 11,5 mg | ** |
| Tiamina | 0,09 mg | ** |
| Riboflavina | 0,12 mg | ** |
| Niacina | 0,57 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,57 mg | ** |
| Piridoxina | 0,21 mg | ** |
| Folato(DFE) | 18,0 mcg | ** |
Principais dúvidas
O biribá ajuda a emagrecer?
O biribá é uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, o que pode auxiliar na perda de peso quando consumido como parte de uma dieta equilibrada.
O biribá é uma fonte de vitaminas e minerais importantes?
Sim, o biribá é uma boa fonte de vitamina C, potássio e fibras, que são nutrientes essenciais para a saúde do corpo.
O biribá pode ser incluído em dietas para controle de diabetes?
Sim, o biribá é uma fruta de baixo índice glicêmico, o que significa que pode ser uma opção saudável para pessoas com diabetes quando consumido com moderação.
O biribá é recomendado para quem pratica atividades físicas?
Sim, o biribá pode ser uma boa opção de lanche pré ou pós treino devido ao seu teor de fibras e potássio, que ajudam na recuperação muscular e na hidratação do corpo.
O biribá é uma fruta antioxidante?
Sim, o biribá contém antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres no organismo, contribuindo para a saúde da pele e prevenindo doenças.
O biribá pode ser consumido por crianças?
Sim, o biribá é uma fruta saudável e pode ser uma opção nutritiva para incluir na dieta das crianças, ajudando no desenvolvimento e crescimento saudável.
O biribá é uma fruta recomendada para gestantes?
Sim, o biribá pode ser uma boa opção para gestantes devido ao seu teor de nutrientes como vitamina C e potássio, que são importantes para a saúde da mãe e do bebê.
O biribá pode causar alergias?
Embora seja raro, algumas pessoas podem ter alergia ao biribá. Caso sinta algum desconforto após consumir a fruta, é importante procurar orientação médica.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do biribá, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o biribá), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o biribá engorda ou emagrece.
