Principais nutrientes da pera (100g)
Calorias
58 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
0 g
Carboidratos
15 g
3% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Tabela nutricional da pera
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 58,0 kcal | 3% |
| Carboidratos | 15,46 g | 5% |
| Açúcar | 9,79 g | ** |
| Proteínas | 0,38 g | 1% |
| Gorduras | 0,12 g | 0% |
| Saturadas | 0,01 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,03 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,03 g | ** |
| Linoleico | 0,03 g | ** |
| Fibra Alimentar | 3,16 g | 13% |
| Sódio | 1,0 mg | 0% |
| Cálcio | 9,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,17 mg | 1% |
| Magnésio | 7,0 mg | ** |
| Manganês | 0,05 mg | ** |
| Fósforo | 11,0 mg | ** |
| Postássio | 119,0 mg | ** |
| Cobre | 0,08 mg | ** |
| Zinco | 0,1 mg | ** |
| Selênio | 0,1 mcg | ** |
| Vitamina A | 1,17 mcg | ** |
| Vitamina C | 4,2 mg | ** |
| Vitamina E | 0,21 mg | ** |
| Tiamina | 0,01 mg | ** |
| Riboflavina | 0,03 mg | ** |
| Niacina | 0,16 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,19 mg | ** |
| Piridoxina | 0,03 mg | ** |
| Folato(DFE) | 7,0 mcg | ** |
Mais sobre os nutrientes da pera
Principais dúvidas
A pera ajuda a emagrecer?
A pera é uma fruta com baixo teor de calorias e rica em fibras, o que pode auxiliar na perda de peso quando consumida como parte de uma dieta equilibrada.
A pera é uma boa opção para incluir em uma dieta saudável?
Sim, a pera é uma excelente opção para adicionar à sua alimentação saudável, pois é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes que são benéficos para a saúde.
Quantas peras posso comer por dia em uma dieta de emagrecimento?
Não há uma quantidade exata recomendada, mas é importante consumir as peras com moderação, pois, apesar de saudáveis, elas também contêm açúcar natural.
A pera é uma boa fonte de fibras?
Sim, a pera é uma excelente fonte de fibras, que são importantes para a saúde digestiva, controle do peso e redução do risco de doenças crônicas.
Posso comer pera todos os dias em uma dieta de emagrecimento?
Sim, você pode incluir a pera na sua dieta diária de emagrecimento, desde que seja consumida com moderação e como parte de um plano alimentar equilibrado.
A pera é uma fruta recomendada para quem está fazendo dieta?
Sim, a pera é uma fruta altamente recomendada para quem está em dieta, pois é uma opção saudável, saborosa e de baixo teor calórico.
A pera é uma fruta que ajuda na queima de gordura?
Embora a pera contenha nutrientes benéficos para o metabolismo, ela não é considerada um alimento que promove diretamente a queima de gordura. No entanto, seu consumo pode contribuir para uma dieta saudável e equilibrada.
Qual é a melhor forma de consumir a pera em uma dieta de emagrecimento?
A melhor forma de consumir a pera em uma dieta de emagrecimento é fresca e com casca, para garantir a ingestão de todos os seus nutrientes e fibras.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da pera, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a pera), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a pera engorda ou emagrece.
