Principais dúvidas sobre a salada ou verdura cozida, exceto de fruta
A salada cozida é uma boa opção para quem está em uma dieta de emagrecimento?
Sim, a salada cozida é uma opção saudável e de baixa caloria para incluir em uma dieta de emagrecimento.
Quais são os principais nutrientes presentes na salada cozida?
A salada cozida geralmente é rica em fibras, vitaminas e minerais essenciais para a saúde.
É verdade que a salada cozida pode ajudar a melhorar a digestão?
Sim, a salada cozida é rica em fibras que podem auxiliar no bom funcionamento do sistema digestivo.
Qual a melhor forma de preparar a salada cozida para manter seus nutrientes?
A melhor forma de preparar a salada cozida é cozinhá-la no vapor ou no micro-ondas, para preservar ao máximo seus nutrientes.
A salada cozida pode ser uma opção de refeição completa para quem busca emagrecer?
Sim, dependendo dos ingredientes utilizados, a salada cozida pode ser uma opção de refeição completa e saudável para quem busca emagrecer.
É verdade que a salada cozida pode ajudar a controlar o apetite?
Sim, a salada cozida, por ser rica em fibras, pode ajudar a promover a sensação de saciedade e controlar o apetite.
A salada cozida é uma boa opção para quem pratica atividades físicas regularmente?
Sim, a salada cozida pode ser uma ótima opção para quem pratica atividades físicas regularmente, por fornecer nutrientes essenciais para a recuperação muscular.
Quais são os benefícios da salada cozida para a saúde em geral?
A salada cozida pode contribuir para a saúde do coração, controle do peso, melhora da digestão e fortalecimento do sistema imunológico, entre outros benefícios.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Principais nutrientes da salada ou verdura cozida, exceto de fruta (100g)
Calorias
26 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
2 g
Carboidratos
5 g
1% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da salada ou verdura cozida, exceto de fruta
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 26,0 kcal | 1% |
| Carboidratos | 4,91 g | 2% |
| Açúcar | 1,41 g | ** |
| Proteínas | 2,11 g | 3% |
| Gorduras | 0,36 g | 1% |
| Saturadas | 0,05 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,03 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,17 g | ** |
| Linoleico | 0,07 g | ** |
| Linolênico | 0,09 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,8 g | 11% |
| Sódio | 16,0 mg | 1% |
| Sódio de adição | 199,0 mg | ** |
| Cálcio | 140,0 mg | 14% |
| Ferro | 1,16 mg | 8% |
| Magnésio | 20,0 mg | ** |
| Manganês | 0,44 mg | ** |
| Fósforo | 30,0 mg | ** |
| Postássio | 116,0 mg | ** |
| Cobre | 0,04 mg | ** |
| Zinco | 0,23 mg | ** |
| Selênio | 0,5 mcg | ** |
| Vitamina A | 405,75 mcg | ** |
| Vitamina C | 18,2 mg | ** |
| Vitamina E | 0,88 mg | ** |
| Tiamina | 0,04 mg | ** |
| Riboflavina | 0,11 mg | ** |
| Niacina | 0,58 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,03 mg | ** |
| Piridoxina | 0,13 mg | ** |
| Folato(DFE) | 93,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da salada ou verdura cozida, exceto de fruta, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a salada ou verdura cozida, exceto de fruta), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a salada ou verdura cozida, exceto de fruta engorda ou emagrece.
