Principais dúvidas sobre a semente de linhaça
A semente de linhaça ajuda na perda de peso?
A linhaça pode auxiliar na perda de peso devido ao seu alto teor de fibras, que promove a saciedade e ajuda no controle do apetite.
A linhaça é uma boa fonte de ômega-3?
Sim, a linhaça é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que são importantes para a saúde do coração e do cérebro.
Como consumir a linhaça para obter seus benefícios nutricionais?
A linhaça pode ser consumida moída, adicionada a sucos, iogurtes, saladas ou utilizada em receitas de pães e bolos.
A linhaça pode ser consumida por pessoas com diabetes?
Sim, a linhaça pode ser uma boa opção para pessoas com diabetes devido ao seu baixo índice glicêmico e teor de fibras.
A linhaça pode ser consumida por crianças?
Sim, a linhaça pode ser consumida por crianças, mas é importante consultar um profissional de saúde para adequar a quantidade à idade da criança.
A linhaça pode ser consumida por gestantes?
Sim, a linhaça pode ser consumida por gestantes, pois é uma boa fonte de ácido fólico e ômega-3, nutrientes importantes durante a gestação.
A linhaça pode causar alergias?
Embora seja raro, algumas pessoas podem apresentar alergia à linhaça. Caso sinta algum desconforto após consumir, é importante buscar orientação médica.
A linhaça é indicada para pessoas com problemas de colesterol?
Sim, a linhaça pode ser uma aliada no controle do colesterol devido ao seu teor de fibras solúveis e ácidos graxos ômega-3.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Principais nutrientes da semente de linhaça (100g)
Calorias
534 kcal
Gorduras
42 g
Proteínas
18 g
Carboidratos
29 g
27% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da semente de linhaça
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 534,0 kcal | 27% |
| Carboidratos | 28,88 g | 10% |
| Açúcar | 1,55 g | ** |
| Proteínas | 18,29 g | 24% |
| Gorduras | 42,16 g | 77% |
| Saturadas | 3,66 g | 17% |
| Monoinsaturadas | 7,53 g | ** |
| Poli-insaturadas | 28,73 g | ** |
| Linoleico | 5,9 g | ** |
| Linolênico | 22,81 g | ** |
| Fibra Alimentar | 27,3 g | 109% |
| Sódio | 30,0 mg | 1% |
| Cálcio | 255,0 mg | 26% |
| Ferro | 5,73 mg | 41% |
| Magnésio | 392,0 mg | ** |
| Manganês | 2,48 mg | ** |
| Fósforo | 642,0 mg | ** |
| Postássio | 813,0 mg | ** |
| Cobre | 1,22 mg | ** |
| Zinco | 4,34 mg | ** |
| Selênio | 25,4 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,6 mg | ** |
| Vitamina E | 0,31 mg | ** |
| Tiamina | 1,64 mg | ** |
| Riboflavina | 0,16 mg | ** |
| Niacina | 3,08 mg | ** |
| Niacina (NE) | 8,03 mg | ** |
| Piridoxina | 0,47 mg | ** |
| Folato(DFE) | 87,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da semente de linhaça, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a semente de linhaça), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a semente de linhaça engorda ou emagrece.
