Principais dúvidas sobre a sopa
A sopa é uma opção saudável para incluir na dieta?
Sim, a sopa pode ser uma opção saudável, especialmente se feita com ingredientes nutritivos e balanceados.
A sopa ajuda a emagrecer?
A sopa pode ser uma aliada no emagrecimento, pois é geralmente menos calórica e pode ajudar na sensação de saciedade.
Quais ingredientes são comuns em sopas para dietas de emagrecimento?
Ingredientes comuns em sopas para dietas de emagrecimento incluem legumes, verduras, proteínas magras e caldos caseiros.
É recomendado consumir sopa todos os dias para emagrecer?
O consumo diário de sopa pode ser uma estratégia para emagrecer, desde que seja parte de uma dieta equilibrada e variada.
Qual a melhor hora do dia para consumir sopa em uma dieta de emagrecimento?
Não há uma hora específica ideal para consumir sopa em uma dieta de emagrecimento. Pode ser consumida no almoço, jantar ou como um lanche saudável.
A sopa pode substituir uma refeição principal em uma dieta de emagrecimento?
Sim, a sopa pode ser uma opção para substituir uma refeição principal em uma dieta de emagrecimento, desde que seja nutritiva e balanceada.
É verdade que sopas industrializadas são menos saudáveis que as caseiras?
Geralmente, as sopas caseiras são mais saudáveis do que as industrializadas, pois estas últimas podem conter mais aditivos e sódio.
Posso consumir sopa todos os dias sem prejudicar minha saúde?
O consumo diário de sopa pode ser saudável, desde que seja variado e inclua uma variedade de ingredientes nutritivos.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Principais nutrientes da sopa (100g)
Calorias
351 kcal
Gorduras
6 g
Proteínas
10 g
Carboidratos
66 g
18% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da sopa
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 351,0 kcal | 18% |
| Carboidratos | 66,2 g | 22% |
| Proteínas | 10,1 g | 13% |
| Gorduras | 5,5 g | 10% |
| Colesterol | 62,6 mg | 21% |
| Saturadas | 1,67 g | 8% |
| Monoinsaturadas | 1,92 g | ** |
| Poli-insaturadas | 1,19 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,0 g | 8% |
| Sódio | 3672,0 mg | 153% |
| Cálcio | 55,5 mg | 6% |
| Ferro | 2,46 mg | 18% |
| Magnésio | 38,3 mg | ** |
| Fósforo | 197,0 mg | ** |
| Postássio | 309,0 mg | ** |
| Zinco | 1,67 mg | ** |
| Vitamina A | 6,76 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,0 mg | ** |
| Vitamina D | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina E | 2,8000000000000003E-4 mg | ** |
| Retinol | 0,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,58 mg | ** |
| Riboflavina | 0,39 mg | ** |
| Niacina | 4,92 mg | ** |
| Piridoxina | 0,24 mg | ** |
| Cobalamina | 760,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da sopa, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a sopa), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a sopa engorda ou emagrece.
