Principais dúvidas sobre o iogurte de qualquer sabor
O iogurte pode ajudar na perda de peso?
O iogurte pode ser um aliado na perda de peso devido ao seu teor de proteínas, que ajudam na sensação de saciedade.
Qual é a diferença entre iogurte natural e iogurte grego?
O iogurte grego passa por um processo de filtragem que remove o soro do leite, resultando em uma textura mais cremosa e um teor de proteínas mais elevado em comparação ao iogurte natural.
O iogurte é uma fonte saudável de cálcio?
Sim, o iogurte é uma excelente fonte de cálcio, mineral importante para a saúde dos ossos e dentes.
O iogurte pode ser consumido por pessoas intolerantes à lactose?
Algumas pessoas intolerantes à lactose podem tolerar o iogurte devido à presença de bactérias probióticas que auxiliam na digestão da lactose.
O iogurte pode ser incluído em uma dieta low carb?
Sim, dependendo do tipo de iogurte escolhido, ele pode ser incluído em uma dieta low carb, principalmente os iogurtes naturais sem adição de açúcares.
O iogurte pode ser consumido por pessoas com diabetes?
Pessoas com diabetes podem consumir iogurte, mas é importante escolher versões sem adição de açúcares e controlar a quantidade consumida devido ao teor de carboidratos.
O iogurte pode ser considerado um alimento probiótico?
Sim, o iogurte contém bactérias probióticas que podem beneficiar a saúde intestinal e fortalecer o sistema imunológico.
O iogurte pode ser uma opção de lanche saudável?
Sim, o iogurte pode ser uma opção de lanche saudável devido ao seu teor de proteínas, cálcio e bactérias probióticas benéficas para a saúde.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Principais nutrientes do iogurte de qualquer sabor (100g)
Calorias
99 kcal
Gorduras
3 g
Proteínas
3 g
Carboidratos
15 g
5% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do iogurte de qualquer sabor
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 98,69 kcal | 5% |
| Carboidratos | 14,62 g | 5% |
| Açúcar | 13,06 g | ** |
| Açúcar de adição | 7,06 g | ** |
| Proteínas | 3,46 g | 5% |
| Gorduras | 3,47 g | 6% |
| Colesterol | 10,59 mg | 4% |
| Saturadas | 1,98 g | 9% |
| Monoinsaturadas | 0,86 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,22 g | ** |
| Trans | 0,12 g | ** |
| Linoleico | 0,13 g | ** |
| Linolênico | 0,08 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,13 g | 9% |
| Sódio | 44,78 mg | 2% |
| Cálcio | 120,93 mg | 12% |
| Ferro | 0,09 mg | 1% |
| Magnésio | 11,52 mg | ** |
| Manganês | 0,03 mg | ** |
| Fósforo | 98,07 mg | ** |
| Postássio | 162,44 mg | ** |
| Cobre | 0,02 mg | ** |
| Zinco | 0,44 mg | ** |
| Selênio | 3,99 mcg | ** |
| Vitamina A | 30,13 mcg | ** |
| Vitamina C | 4,15 mg | ** |
| Vitamina D | 0,06 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,08 mg | ** |
| Retinol | 29,65 mcg | ** |
| Tiamina | 0,05 mg | ** |
| Riboflavina | 0,2 mg | ** |
| Niacina | 0,14 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,47 mg | ** |
| Piridoxina | 0,04 mg | ** |
| Cobalamina | 0,47 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 7,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do iogurte de qualquer sabor, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o iogurte de qualquer sabor), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o iogurte de qualquer sabor engorda ou emagrece.
