Principais dúvidas sobre o pinhão
O pinhão é um alimento saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento?
Sim, o pinhão é um alimento saudável que pode ser incluído em uma dieta de emagrecimento devido ao seu baixo teor de gordura e alto teor de fibras.
O pinhão é uma boa fonte de proteína?
Sim, o pinhão é uma boa fonte de proteína vegetal, o que pode ser útil para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana.
O pinhão é rico em vitaminas e minerais?
Sim, o pinhão é rico em vitaminas do complexo B, vitamina E, ferro, magnésio e zinco, que são nutrientes essenciais para a saúde.
O pinhão é um alimento calórico?
O pinhão possui um valor calórico moderado, por isso deve ser consumido com moderação em uma dieta de emagrecimento.
O pinhão pode ajudar na sensação de saciedade?
Sim, devido ao seu alto teor de fibras, o pinhão pode ajudar a promover a sensação de saciedade, o que pode auxiliar no controle do apetite durante uma dieta de emagrecimento.
O pinhão pode ser consumido cru?
Não, o pinhão deve ser cozido antes de ser consumido, pois o cozimento elimina substâncias tóxicas presentes no alimento.
O pinhão é um alimento recomendado para quem pratica atividades físicas?
Sim, o pinhão pode ser uma boa opção de lanche pré ou pós treino devido ao seu teor de proteínas e carboidratos complexos.
O pinhão pode ser consumido por pessoas com restrições alimentares, como intolerância ao glúten?
Sim, o pinhão é naturalmente livre de glúten, sendo uma opção segura para pessoas com intolerância ao glúten ou doença celíaca.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Principais nutrientes do pinhão (100g)
Calorias
174 kcal
Gorduras
1 g
Proteínas
3 g
Carboidratos
44 g
9% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do pinhão
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 174,37 kcal | 9% |
| Carboidratos | 43,92 g | 15% |
| Proteínas | 2,98 g | 4% |
| Gorduras | 0,75 g | 1% |
| Saturadas | 0,3 g | 1% |
| Monoinsaturadas | 0,1 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,2 g | ** |
| Linoleico | 0,22 g | ** |
| Fibra Alimentar | 15,6 g | 62% |
| Sódio | 0,86 mg | 0% |
| Cálcio | 15,77 mg | 2% |
| Ferro | 0,76 mg | 5% |
| Magnésio | 52,97 mg | ** |
| Manganês | 0,41 mg | ** |
| Fósforo | 165,84 mg | ** |
| Postássio | 727,01 mg | ** |
| Cobre | 0,18 mg | ** |
| Zinco | 0,83 mg | ** |
| Vitamina C | 27,69 mg | ** |
Mais sobre os nutrientes do pinhão
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do pinhão, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o pinhão), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o pinhão engorda ou emagrece.
