Principais dúvidas sobre o quebra-quebra
O que é quebra-quebra?
O quebra-quebra é um alimento rico em fibras e nutrientes que pode ser uma opção saudável para incluir em sua dieta.
O que faz o quebra-quebra ser uma boa opção para quem quer emagrecer?
O quebra-quebra é uma boa opção para quem quer emagrecer devido ao seu baixo teor de calorias e alto teor de fibras, que ajudam na sensação de saciedade.
Como o quebra-quebra pode contribuir para a minha saúde?
O quebra-quebra pode contribuir para a sua saúde por ser uma fonte de fibras, vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Qual a melhor forma de incluir o quebra-quebra na minha dieta?
Você pode incluir o quebra-quebra na sua dieta de diversas formas, como em saladas, sucos ou consumido in natura como um lanche saudável.
O que devo evitar ao consumir quebra-quebra?
Ao consumir quebra-quebra, evite adicionar açúcar ou outros ingredientes calóricos que possam comprometer os benefícios nutricionais do alimento.
Posso consumir quebra-quebra todos os dias?
É recomendado consumir quebra-quebra com moderação, como parte de uma dieta equilibrada que inclua variedade de alimentos saudáveis.
O que devo considerar ao comprar quebra-quebra?
Ao comprar quebra-quebra, verifique se está fresco, sem sinais de deterioração, e prefira opções orgânicas para garantir a qualidade do alimento.
Qual a melhor forma de armazenar quebra-quebra em casa?
Para manter o quebra-quebra fresco por mais tempo, armazene em local fresco e arejado, preferencialmente em recipiente fechado para evitar a umidade.
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Principais nutrientes do quebra-quebra (100g)
Calorias
443 kcal
Gorduras
12 g
Proteínas
8 g
Carboidratos
75 g
22% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do quebra-quebra
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 443,0 kcal | 22% |
| Carboidratos | 75,2 g | 25% |
| Açúcar | 36,52 g | ** |
| Açúcar de adição | 36,53 g | ** |
| Proteínas | 8,1 g | 11% |
| Gorduras | 12,0 g | 22% |
| Saturadas | 3,9 g | 18% |
| Monoinsaturadas | 3,7 g | ** |
| Poli-insaturadas | 2,2 g | ** |
| Trans | 1,58 g | ** |
| Linoleico | 2,13 g | ** |
| Linolênico | 0,1 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,1 g | 8% |
| Sódio | 352,0 mg | 15% |
| Cálcio | 54,0 mg | 5% |
| Ferro | 1,8 mg | 13% |
| Magnésio | 37,0 mg | ** |
| Fósforo | 166,0 mg | ** |
| Postássio | 142,0 mg | ** |
| Cobre | 0,17 mg | ** |
| Zinco | 1,0 mg | ** |
| Tiamina | 1,01 mg | ** |
| Riboflavina | 0,42 mg | ** |
| Niacina | 3,91 mg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do quebra-quebra, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o quebra-quebra), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o quebra-quebra engorda ou emagrece.
