Principais nutrientes do mingau de arroz (100g)
Calorias
148 kcal
Gorduras
3 g
Proteínas
4 g
Carboidratos
26 g
7% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Tabela nutricional do mingau de arroz
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 148,32 kcal | 7% |
| Carboidratos | 26,07 g | 9% |
| Açúcar | 17,4 g | ** |
| Açúcar de adição | 12,33 g | ** |
| Proteínas | 3,8 g | 5% |
| Gorduras | 3,3 g | 6% |
| Colesterol | 9,63 mg | 3% |
| Saturadas | 1,84 g | 8% |
| Monoinsaturadas | 0,83 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,23 g | ** |
| Trans | 0,11 g | ** |
| Linoleico | 0,15 g | ** |
| Linolênico | 0,08 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,3 g | 1% |
| Sódio | 387,3 mg | 16% |
| Cálcio | 110,54 mg | 11% |
| Ferro | 0,08 mg | 1% |
| Magnésio | 13,75 mg | ** |
| Manganês | 0,14 mg | ** |
| Fósforo | 99,07 mg | ** |
| Postássio | 147,16 mg | ** |
| Cobre | 0,03 mg | ** |
| Zinco | 0,48 mg | ** |
| Selênio | 5,4 mcg | ** |
| Vitamina A | 27,36 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,25 mg | ** |
| Vitamina D | 0,96 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,07 mg | ** |
| Retinol | 26,95 mcg | ** |
| Tiamina | 0,06 mg | ** |
| Riboflavina | 0,18 mg | ** |
| Niacina | 0,41 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,75 mg | ** |
| Piridoxina | 0,09 mg | ** |
| Cobalamina | 0,42 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 5,31 mcg | ** |
Principais dúvidas
O mingau de arroz é uma opção saudável para incluir na dieta?
Sim, o mingau de arroz pode ser uma opção saudável, desde que consumido com moderação e sem adição de açúcar.
O mingau de arroz ajuda a emagrecer?
O mingau de arroz pode ser uma opção leve e de baixa caloria, o que pode auxiliar em um processo de emagrecimento, desde que consumido de forma equilibrada.
Qual a melhor forma de preparar o mingau de arroz para manter seus benefícios nutricionais?
A melhor forma de preparar o mingau de arroz é utilizando leite desnatado e evitando adicionar açúcar em excesso.
O mingau de arroz é uma fonte de energia para praticantes de atividades físicas?
Sim, o mingau de arroz pode ser uma fonte de energia devido aos carboidratos presentes no arroz, sendo uma opção leve para antes do treino.
O mingau de arroz é recomendado para pessoas com restrições alimentares, como intolerância ao glúten?
Sim, o mingau de arroz é naturalmente livre de glúten, sendo uma opção segura para pessoas com intolerância a essa proteína.
Posso adicionar frutas ao mingau de arroz para torná-lo mais nutritivo?
Sim, adicionar frutas ao mingau de arroz pode aumentar seu valor nutricional, fornecendo vitaminas e fibras adicionais.
O mingau de arroz é uma opção recomendada para o café da manhã?
Sim, o mingau de arroz pode ser uma opção leve e reconfortante para o café da manhã, fornecendo energia para começar o dia.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do mingau de arroz, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o mingau de arroz), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o mingau de arroz engorda ou emagrece.
