Principais nutrientes do nhoque (100g)
Calorias
191 kcal
Gorduras
13 g
Proteínas
9 g
Carboidratos
8 g
10% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Tabela nutricional do nhoque
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 190,54 kcal | 10% |
| Carboidratos | 8,49 g | 3% |
| Açúcar | 0,66 g | ** |
| Proteínas | 9,31 g | 12% |
| Gorduras | 13,18 g | 24% |
| Colesterol | 70,21 mg | 23% |
| Saturadas | 4,52 g | 21% |
| Monoinsaturadas | 3,52 g | ** |
| Poli-insaturadas | 4,34 g | ** |
| Trans | 0,17 g | ** |
| Linoleico | 3,81 g | ** |
| Linolênico | 0,51 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,26 g | 1% |
| Sódio | 196,3 mg | 8% |
| Cálcio | 190,1 mg | 19% |
| Ferro | 0,76 mg | 5% |
| Magnésio | 11,3 mg | ** |
| Manganês | 0,07 mg | ** |
| Fósforo | 151,28 mg | ** |
| Postássio | 72,18 mg | ** |
| Cobre | 0,05 mg | ** |
| Zinco | 0,94 mg | ** |
| Selênio | 16,29 mcg | ** |
| Vitamina A | 62,77 mcg | ** |
| Vitamina D | 0,25 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,74 mg | ** |
| Retinol | 61,89 mcg | ** |
| Tiamina | 0,08 mg | ** |
| Riboflavina | 0,21 mg | ** |
| Niacina | 0,54 mg | ** |
| Niacina (NE) | 2,46 mg | ** |
| Piridoxina | 0,03 mg | ** |
| Cobalamina | 0,43 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 27,53 mcg | ** |
Principais dúvidas
O nhoque é um alimento saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento?
O nhoque pode ser uma opção saudável se consumido com moderação e acompanhado de ingredientes nutritivos.
Qual a melhor forma de preparar o nhoque para torná-lo mais saudável?
Para tornar o nhoque mais saudável, prefira prepará-lo assado ao invés de frito e utilize ingredientes integrais na massa.
O nhoque é uma boa fonte de proteína?
O nhoque não é uma fonte significativa de proteína, sendo mais rico em carboidratos.
É possível incluir o nhoque em uma dieta de baixas calorias?
É possível incluir o nhoque em uma dieta de baixas calorias, desde que seja consumido em porções controladas e acompanhado de alimentos leves e saudáveis.
O nhoque é um alimento recomendado para quem pratica atividades físicas?
O nhoque pode ser consumido por quem pratica atividades físicas, mas é importante equilibrar a quantidade com as necessidades energéticas do corpo.
O nhoque é um alimento que ajuda na perda de peso?
O nhoque, por si só, não é um alimento que ajuda diretamente na perda de peso. O importante é manter uma dieta equilibrada e praticar exercícios regularmente.
O nhoque é uma opção saudável para substituir massas tradicionais?
O nhoque pode ser uma opção saudável de substituição para massas tradicionais, desde que seja preparado de forma saudável e consumido com moderação.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do nhoque, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o nhoque), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o nhoque engorda ou emagrece.
