Principais nutrientes do pão de hambúrguer (100g)
Calorias
279 kcal
Gorduras
4 g
Proteínas
10 g
Carboidratos
49 g
14% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Tabela nutricional do pão de hambúrguer
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 279,0 kcal | 14% |
| Carboidratos | 49,45 g | 16% |
| Açúcar | 6,28 g | ** |
| Açúcar de adição | 6,31 g | ** |
| Proteínas | 9,5 g | 13% |
| Gorduras | 4,33 g | 8% |
| Saturadas | 1,09 g | 5% |
| Monoinsaturadas | 1,11 g | ** |
| Poli-insaturadas | 1,97 g | ** |
| Trans | 0,69 g | ** |
| Linoleico | 1,76 g | ** |
| Linolênico | 0,21 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,1 g | 8% |
| Sódio | 479,0 mg | 20% |
| Cálcio | 138,0 mg | 14% |
| Ferro | 3,32 mg | 24% |
| Magnésio | 21,0 mg | ** |
| Manganês | 0,27 mg | ** |
| Fósforo | 62,0 mg | ** |
| Postássio | 94,0 mg | ** |
| Cobre | 0,22 mg | ** |
| Zinco | 0,66 mg | ** |
| Selênio | 19,5 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,07 mg | ** |
| Tiamina | 0,4 mg | ** |
| Riboflavina | 0,32 mg | ** |
| Niacina | 4,15 mg | ** |
| Niacina (NE) | 5,87 mg | ** |
| Piridoxina | 0,07 mg | ** |
| Cobalamina | 0,2 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 170,0 mcg | ** |
Mais sobre os nutrientes do pão de hambúrguer
Principais dúvidas
O pão de hambúrguer é saudável para incluir na minha dieta de emagrecimento?
O pão de hambúrguer pode ser consumido com moderação, mas é importante considerar o valor calórico e os ingredientes presentes na sua composição.
Qual é a diferença entre o pão de hambúrguer tradicional e o integral?
O pão de hambúrguer integral geralmente possui mais fibras e nutrientes do que o tradicional, sendo uma opção mais saudável.
É verdade que o pão de hambúrguer pode atrapalhar a minha dieta de emagrecimento?
O consumo excessivo de pão de hambúrguer, principalmente os industrializados, pode contribuir para o ganho de peso devido ao alto teor de gorduras e açúcares adicionados.
Posso substituir o pão de hambúrguer por outra opção mais saudável?
Sim, é possível substituir o pão de hambúrguer por opções mais saudáveis, como pão integral, pão de forma sem glúten ou até mesmo folhas de alface para fazer um hambúrguer sem pão.
O pão de hambúrguer contém glúten?
Sim, a maioria dos pães de hambúrguer tradicionais contém glúten, mas é possível encontrar opções sem glúten no mercado para quem tem restrições alimentares.
Qual é a melhor forma de incluir o pão de hambúrguer na minha dieta balanceada?
Para incluir o pão de hambúrguer na sua dieta de forma equilibrada, é importante consumi-lo com ingredientes saudáveis, como vegetais, proteínas magras e gorduras boas.
O pão de hambúrguer é um alimento rico em nutrientes essenciais?
O pão de hambúrguer geralmente não é considerado um alimento rico em nutrientes essenciais, sendo mais utilizado como fonte de carboidratos simples.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do pão de hambúrguer, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o pão de hambúrguer), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o pão de hambúrguer engorda ou emagrece.
