Principais nutrientes do pão de milho (100g)
Calorias
317 kcal
Gorduras
10 g
Proteínas
7 g
Carboidratos
48 g
16% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Tabela nutricional do pão de milho
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 316,62 kcal | 16% |
| Carboidratos | 47,96 g | 16% |
| Açúcar | 15,48 g | ** |
| Açúcar de adição | 12,11 g | ** |
| Proteínas | 7,2 g | 10% |
| Gorduras | 10,43 g | 19% |
| Colesterol | 62,83 mg | 21% |
| Saturadas | 2,96 g | 13% |
| Monoinsaturadas | 5,28 g | ** |
| Poli-insaturadas | 1,37 g | ** |
| Trans | 0,83 g | ** |
| Linoleico | 1,27 g | ** |
| Linolênico | 0,08 g | ** |
| Fibra Alimentar | 4,38 g | 18% |
| Sódio | 774,22 mg | 32% |
| Cálcio | 71,0 mg | 7% |
| Ferro | 1,86 mg | 13% |
| Magnésio | 19,82 mg | ** |
| Manganês | 0,22 mg | ** |
| Fósforo | 373,82 mg | ** |
| Postássio | 126,11 mg | ** |
| Cobre | 0,06 mg | ** |
| Zinco | 0,62 mg | ** |
| Selênio | 8,91 mcg | ** |
| Vitamina A | 42,94 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,07 mg | ** |
| Vitamina D | 0,41 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,27 mg | ** |
| Retinol | 40,59 mcg | ** |
| Tiamina | 0,31 mg | ** |
| Riboflavina | 0,3 mg | ** |
| Niacina | 2,28 mg | ** |
| Niacina (NE) | 3,72 mg | ** |
| Piridoxina | 0,11 mg | ** |
| Cobalamina | 0,32 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 108,25 mcg | ** |
Principais dúvidas
O pão de milho é uma boa opção para quem está em uma dieta de emagrecimento?
O pão de milho pode ser uma opção saudável para incluir na dieta, desde que consumido com moderação e dentro do contexto de uma alimentação equilibrada.
O pão de milho é uma fonte de fibras?
Sim, o pão de milho pode ser uma fonte de fibras, dependendo da receita e dos ingredientes utilizados em sua preparação.
O pão de milho é uma opção mais saudável do que o pão de trigo?
O pão de milho e o pão de trigo têm características nutricionais diferentes, sendo importante avaliar qual se encaixa melhor nas necessidades individuais de cada pessoa.
O pão de milho é recomendado para quem tem intolerância ao glúten?
O pão de milho pode ser uma opção adequada para pessoas com intolerância ao glúten, pois naturalmente não contém essa proteína presente no trigo, cevada e centeio.
O pão de milho é uma fonte de energia para praticantes de atividade física?
Sim, o pão de milho pode ser uma fonte de energia para quem pratica atividade física, devido ao seu teor de carboidratos.
O pão de milho pode ajudar na perda de peso?
O pão de milho, quando consumido com moderação e dentro de uma dieta equilibrada, pode fazer parte de um plano de emagrecimento.
O pão de milho é uma opção saudável para incluir no café da manhã?
Sim, o pão de milho pode ser uma opção saudável para o café da manhã, desde que combinado com outras fontes de nutrientes como proteínas e vitaminas.
O pão de milho é uma boa escolha para quem busca uma alimentação mais natural?
O pão de milho pode ser uma opção interessante para quem busca uma alimentação mais natural, especialmente se preparado com ingredientes orgânicos e integrais.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do pão de milho, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o pão de milho), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o pão de milho engorda ou emagrece.
