Principais dúvidas sobre o pêssego
O pêssego ajuda a emagrecer?
O pêssego é uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, o que pode auxiliar na sensação de saciedade e contribuir para o emagrecimento quando inserido em uma dieta equilibrada.
O pêssego é recomendado para quem está de dieta?
Sim, o pêssego é uma excelente opção para incluir em dietas de emagrecimento, pois é uma fruta naturalmente doce e saudável, que pode ajudar a controlar a vontade por doces.
O pêssego é uma fonte de vitaminas e minerais importantes?
Sim, o pêssego é rico em vitaminas A e C, além de conter minerais como potássio e magnésio, que são essenciais para a saúde do corpo.
O pêssego pode ser consumido por pessoas com restrições alimentares?
O pêssego é uma fruta geralmente bem tolerada, mas é importante verificar individualmente se não há alergia ou intolerância a essa fruta antes de consumi-la.
O pêssego é uma boa opção para substituir sobremesas calóricas?
Sim, o pêssego pode ser uma alternativa saudável e saborosa para substituir sobremesas mais calóricas, contribuindo para uma alimentação equilibrada.
O pêssego é uma fruta que ajuda na digestão?
Sim, o pêssego é uma fruta rica em fibras que podem auxiliar no bom funcionamento do sistema digestivo, contribuindo para uma melhor digestão dos alimentos.
O pêssego é uma boa fonte de antioxidantes?
Sim, o pêssego contém antioxidantes como vitamina C, que ajudam a combater os radicais livres no organismo, contribuindo para a saúde da pele e prevenção de doenças.
O pêssego pode ser consumido em sucos ou smoothies?
Sim, o pêssego pode ser uma ótima adição a sucos ou smoothies, proporcionando sabor e nutrientes importantes para uma dieta equilibrada.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Principais nutrientes do pêssego (100g)
Calorias
39 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
1 g
Carboidratos
10 g
2% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do pêssego
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 39,0 kcal | 2% |
| Carboidratos | 9,54 g | 3% |
| Açúcar | 8,38 g | ** |
| Proteínas | 0,91 g | 1% |
| Gorduras | 0,25 g | 0% |
| Saturadas | 0,02 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,07 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,09 g | ** |
| Linoleico | 0,08 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,5 g | 6% |
| Cálcio | 6,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,25 mg | 2% |
| Magnésio | 9,0 mg | ** |
| Manganês | 0,06 mg | ** |
| Fósforo | 20,0 mg | ** |
| Postássio | 190,0 mg | ** |
| Cobre | 0,07 mg | ** |
| Zinco | 0,17 mg | ** |
| Selênio | 0,1 mcg | ** |
| Vitamina A | 16,29 mcg | ** |
| Vitamina C | 6,6 mg | ** |
| Vitamina E | 0,71 mg | ** |
| Tiamina | 0,02 mg | ** |
| Riboflavina | 0,03 mg | ** |
| Niacina | 0,81 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,97 mg | ** |
| Piridoxina | 0,03 mg | ** |
| Folato(DFE) | 4,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do pêssego, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o pêssego), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o pêssego engorda ou emagrece.
