Principais dúvidas sobre o requeijão
O requeijão é um alimento saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento?
O requeijão pode ser consumido com moderação em uma dieta de emagrecimento, pois é rico em gorduras e calorias.
Qual a diferença entre requeijão light e requeijão tradicional?
O requeijão light possui menos gorduras e calorias em comparação com o requeijão tradicional.
O requeijão é uma boa fonte de proteínas?
O requeijão pode ser uma fonte moderada de proteínas, porém existem outras opções mais ricas nesse nutriente.
É verdade que o requeijão pode ajudar na saciedade?
Devido ao seu teor de gorduras e proteínas, o requeijão pode contribuir para a sensação de saciedade.
O requeijão é recomendado para pessoas com intolerância à lactose?
Pessoas com intolerância à lactose devem evitar o consumo de requeijão, a menos que seja uma versão sem lactose.
Quais são os benefícios do requeijão para a saúde?
O requeijão pode fornecer cálcio, proteínas e gorduras saudáveis, porém deve ser consumido com moderação devido ao seu teor calórico.
O requeijão pode ser incluído em uma dieta balanceada?
Sim, o requeijão pode ser parte de uma dieta balanceada, desde que seja consumido com moderação e em combinação com outros alimentos saudáveis.
Existem opções de requeijão mais saudáveis no mercado?
Sim, existem opções de requeijão com teor reduzido de gorduras e calorias, como o requeijão light ou versões com ingredientes mais naturais.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Principais nutrientes do requeijão (100g)
Calorias
231 kcal
Gorduras
18 g
Proteínas
11 g
Carboidratos
7 g
12% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do requeijão
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 231,0 kcal | 12% |
| Carboidratos | 7,0 g | 2% |
| Açúcar | 7,0 g | ** |
| Proteínas | 10,6 g | 14% |
| Gorduras | 17,6 g | 32% |
| Colesterol | 56,0 mg | 19% |
| Saturadas | 11,09 g | 50% |
| Monoinsaturadas | 4,97 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,64 g | ** |
| Trans | 0,5 g | ** |
| Linoleico | 0,39 g | ** |
| Linolênico | 0,25 g | ** |
| Sódio | 296,0 mg | 12% |
| Cálcio | 112,0 mg | 11% |
| Ferro | 1,68 mg | 12% |
| Magnésio | 8,0 mg | ** |
| Manganês | 0,01 mg | ** |
| Fósforo | 146,0 mg | ** |
| Postássio | 167,0 mg | ** |
| Cobre | 0,02 mg | ** |
| Zinco | 0,76 mg | ** |
| Selênio | 4,0 mcg | ** |
| Vitamina A | 355,75 mcg | ** |
| Vitamina D | 0,58 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,15 mg | ** |
| Retinol | 352,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,02 mg | ** |
| Riboflavina | 0,28 mg | ** |
| Niacina | 0,14 mg | ** |
| Niacina (NE) | 3,51 mg | ** |
| Piridoxina | 0,07 mg | ** |
| Cobalamina | 0,6 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 18,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do requeijão, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o requeijão), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o requeijão engorda ou emagrece.
