Principais nutrientes do sanduíche pão francês com presunto queijo muçarela e requeijão (100g)
Calorias
261 kcal
Gorduras
12 g
Proteínas
14 g
Carboidratos
25 g
13% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
-
Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Tabela nutricional do sanduíche pão francês com presunto queijo muçarela e requeijão
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 261,0 kcal | 13% |
| Carboidratos | 25,2 g | 8% |
| Proteínas | 14,3 g | 19% |
| Gorduras | 11,7 g | 21% |
| Colesterol | 38,4 mg | 13% |
| Saturadas | 5,98 g | 27% |
| Monoinsaturadas | 3,03 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,52 g | ** |
| Trans | 0,4 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,01 g | 4% |
| Sódio | 743,0 mg | 31% |
| Cálcio | 232,0 mg | 23% |
| Ferro | 1,91 mg | 14% |
| Magnésio | 21,2 mg | ** |
| Manganês | 2,5E-4 mg | ** |
| Fósforo | 286,0 mg | ** |
| Postássio | 165,0 mg | ** |
| Cobre | 0,1 mg | ** |
| Zinco | 1,79 mg | ** |
| Selênio | 104,0 mcg | ** |
| Vitamina A | 0,79 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,76 mg | ** |
| Vitamina D | 0,19 mcg | ** |
| Vitamina E | 2,3999999999999998E-4 mg | ** |
| Retinol | 0,79 mcg | ** |
| Tiamina | 0,29 mg | ** |
| Riboflavina | 0,36 mg | ** |
| Niacina | 1,85 mg | ** |
| Piridoxina | 0,25 mg | ** |
| Cobalamina | 710,0 mcg | ** |
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Principais dúvidas
O sanduíche de pão francês com presunto, queijo muçarela e requeijão é uma opção saudável para incluir na dieta?
Depende da quantidade consumida e do restante da alimentação. É importante equilibrar com outros alimentos nutritivos.
Posso comer esse sanduíche todos os dias se estiver em uma dieta para emagrecer?
É recomendado variar a alimentação para garantir a ingestão de nutrientes variados. Consumir o mesmo alimento todos os dias pode limitar a diversidade nutricional.
O que posso substituir no sanduíche para torná-lo mais saudável?
Você pode optar por pão integral, trocar o presunto por peito de frango grelhado e o queijo muçarela por queijo branco, por exemplo.
Esse sanduíche é uma boa opção para quem pratica atividades físicas regularmente?
Pode ser uma opção para repor energia após o exercício, mas é importante considerar a quantidade de calorias e nutrientes necessários para o seu objetivo.
Como posso incluir esse sanduíche em uma dieta balanceada?
Você pode consumir o sanduíche acompanhado de uma salada de folhas verdes e uma fruta, por exemplo, para garantir um equilíbrio nutricional.
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do sanduíche pão francês com presunto queijo muçarela e requeijão, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o sanduíche pão francês com presunto queijo muçarela e requeijão), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o sanduíche pão francês com presunto queijo muçarela e requeijão engorda ou emagrece.
