Principais dúvidas sobre o omelete
O omelete é um alimento saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento?
Sim, o omelete pode ser uma opção saudável para uma dieta de emagrecimento, desde que preparado com ingredientes adequados e em quantidades controladas.
Qual é a melhor forma de preparar um omelete para manter suas propriedades nutricionais?
Para manter as propriedades nutricionais do omelete, é recomendado utilizar ingredientes saudáveis, como ovos, vegetais e proteínas magras, e evitar o uso excessivo de óleo ou gorduras.
O omelete é uma boa fonte de proteína?
Sim, o omelete é uma boa fonte de proteína, principalmente devido aos ovos, que são ricos em proteínas de alta qualidade.
É possível incluir o omelete em uma dieta vegetariana?
Sim, o omelete pode ser incluído em uma dieta vegetariana, substituindo os ovos por alternativas vegetais, como tofu ou grão-de-bico.
O omelete é um alimento com baixo teor de carboidratos?
Sim, o omelete é naturalmente baixo em carboidratos, sendo uma opção adequada para dietas com restrição desse nutriente.
O omelete pode ser consumido no café da manhã de uma dieta para emagrecimento?
Sim, o omelete pode ser uma opção saudável para o café da manhã em uma dieta de emagrecimento, fornecendo proteínas e nutrientes essenciais para começar o dia.
Quais são os benefícios do omelete para a saúde em geral?
O omelete pode fornecer proteínas, vitaminas e minerais essenciais para o organismo, contribuindo para a manutenção da saúde e o bom funcionamento do corpo.
É possível variar os ingredientes do omelete para torná-lo mais saudável e adequado para uma dieta de emagrecimento?
Sim, é possível variar os ingredientes do omelete, incluindo vegetais, ervas, queijos magros e proteínas magras, para torná-lo mais saudável e adequado para uma dieta de emagrecimento.
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Principais nutrientes do omelete (100g)
Calorias
242 kcal
Gorduras
21 g
Proteínas
11 g
Carboidratos
1 g
12% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do omelete
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 241,62 kcal | 12% |
| Carboidratos | 0,98 g | 0% |
| Açúcar | 1,07 g | ** |
| Proteínas | 11,04 g | 15% |
| Gorduras | 21,26 g | 39% |
| Colesterol | 371,93 mg | 124% |
| Saturadas | 4,74 g | 22% |
| Monoinsaturadas | 6,3 g | ** |
| Poli-insaturadas | 8,14 g | ** |
| Trans | 0,06 g | ** |
| Linoleico | 7,13 g | ** |
| Linolênico | 0,84 g | ** |
| Sódio | 357,48 mg | 15% |
| Cálcio | 44,4 mg | 4% |
| Ferro | 1,05 mg | 8% |
| Magnésio | 8,91 mg | ** |
| Manganês | 0,02 mg | ** |
| Fósforo | 150,88 mg | ** |
| Postássio | 110,58 mg | ** |
| Cobre | 0,01 mg | ** |
| Zinco | 0,92 mg | ** |
| Selênio | 32,5 mcg | ** |
| Vitamina A | 148,54 mcg | ** |
| Vitamina D | 1,12 mcg | ** |
| Vitamina E | 1,88 mg | ** |
| Retinol | 147,37 mcg | ** |
| Tiamina | 0,06 mg | ** |
| Riboflavina | 0,45 mg | ** |
| Niacina | 0,06 mg | ** |
| Niacina (NE) | 2,29 mg | ** |
| Piridoxina | 0,11 mg | ** |
| Cobalamina | 0,97 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 38,6 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do omelete, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o omelete), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o omelete engorda ou emagrece.
