Principais dúvidas sobre a romã
A romã ajuda a emagrecer?
A romã é uma fruta rica em fibras, o que pode contribuir para a sensação de saciedade e auxiliar na perda de peso quando consumida dentro de uma dieta equilibrada.
A romã é recomendada em dietas para controle de diabetes?
Devido ao seu baixo índice glicêmico e alto teor de antioxidantes, a romã pode ser uma opção saudável para incluir em dietas de controle de diabetes, sempre respeitando as orientações de um profissional de saúde.
A romã é uma boa fonte de vitaminas e minerais?
Sim, a romã é rica em vitamina C, vitamina K e potássio, além de conter antioxidantes que podem trazer benefícios para a saúde.
Como incluir a romã em uma dieta balanceada?
A romã pode ser consumida in natura, em sucos, saladas, sobremesas ou até mesmo como acompanhamento de pratos salgados, adicionando sabor e nutrientes à alimentação.
A romã pode ajudar na redução do colesterol?
Alguns estudos sugerem que o consumo regular de romã pode estar associado à redução do colesterol LDL, o colesterol ruim, devido aos seus compostos antioxidantes.
A romã é indicada para quem pratica atividades físicas?
Sim, a romã pode ser uma boa opção para quem pratica atividades físicas, pois seus nutrientes podem contribuir para a recuperação muscular e para a manutenção da saúde cardiovascular.
A romã pode ser consumida por crianças?
Sim, a romã é uma fruta saudável e pode fazer parte da alimentação de crianças, desde que seja oferecida de forma segura, evitando engasgos com as sementes.
A romã é uma opção de lanche saudável?
Sim, a romã pode ser uma escolha de lanche saudável devido ao seu baixo teor calórico e alto valor nutricional, sendo uma alternativa prática e saborosa para saciar a fome entre as refeições.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Principais nutrientes da romã (100g)
Calorias
56 kcal
Gorduras
0 g
Proteínas
0 g
Carboidratos
15 g
3% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da romã
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 56,0 kcal | 3% |
| Carboidratos | 15,1 g | 5% |
| Proteínas | 0,4 g | 1% |
| Gorduras | 0,0 g | 0% |
| Fibra Alimentar | 0,4 g | 2% |
| Sódio | 1,0 mg | 0% |
| Cálcio | 5,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,3 mg | 2% |
| Magnésio | 13,0 mg | ** |
| Manganês | 0,13 mg | ** |
| Fósforo | 40,0 mg | ** |
| Postássio | 485,0 mg | ** |
| Cobre | 0,19 mg | ** |
| Zinco | 0,7 mg | ** |
| Vitamina C | 8,1 mg | ** |
| Tiamina | 0,12 mg | ** |
| Riboflavina | 0,17 mg | ** |
| Piridoxina | 0,05 mg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da romã, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a romã), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a romã engorda ou emagrece.
