Principais dúvidas sobre o prato de comida brasileira
Qual a importância nutricional deste prato de comida brasileira?
Este prato é uma fonte rica de nutrientes essenciais para o corpo, contribuindo para uma alimentação equilibrada e saudável.
Como este alimento pode auxiliar em uma dieta de emagrecimento?
Este alimento pode ser uma opção saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento, desde que consumido com moderação e dentro de um plano alimentar equilibrado.
É possível incluir este prato em uma dieta para perda de peso?
Sim, é possível incluir este prato em uma dieta para perda de peso, desde que seja consumido de forma consciente e em porções adequadas.
Quais os benefícios nutricionais deste alimento para a saúde?
Este alimento pode fornecer vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais para a saúde, contribuindo para o bom funcionamento do organismo.
Como este prato pode ser preparado de forma saudável?
Para preparar este prato de forma saudável, é recomendado utilizar ingredientes frescos, evitar o excesso de óleo e sal, e optar por métodos de cocção mais saudáveis, como grelhados ou cozidos.
Este alimento é indicado para pessoas que desejam emagrecer?
Este alimento pode ser incluído em um plano alimentar para emagrecimento, desde que seja consumido com moderação e dentro de um contexto de alimentação saudável e equilibrada.
Quais os cuidados devem ser tomados ao consumir este prato em uma dieta de emagrecimento?
Ao consumir este prato em uma dieta de emagrecimento, é importante controlar as porções, evitar acompanhamentos calóricos e manter uma rotina de atividade física para potencializar os resultados.
Este alimento pode ser uma opção saudável para incluir em um plano alimentar balanceado?
Sim, este alimento pode ser uma opção saudável para incluir em um plano alimentar balanceado, desde que seja consumido com moderação e em combinação com outros alimentos nutritivos.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Principais nutrientes do prato de comida brasileira (100g)
Calorias
148 kcal
Gorduras
4 g
Proteínas
7 g
Carboidratos
21 g
7% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do prato de comida brasileira
| Porção de 100g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético | 148,37 kcal | 7% |
| Carboidratos | 21,34 g | 7% |
| Açúcar | 0,28 g | ** |
| Proteínas | 6,74 g | 9% |
| Gorduras | 3,86 g | 7% |
| Colesterol | 7,0 mg | 2% |
| Saturadas | 0,97 g | 4% |
| Monoinsaturadas | 1,16 g | ** |
| Poli-insaturadas | 1,35 g | ** |
| Trans | 0,07 g | ** |
| Linoleico | 1,19 g | ** |
| Linolênico | 0,17 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,31 g | 9% |
| Sódio | 8,77 mg | 0% |
| Sódio de adição | 245,88 mg | ** |
| Cálcio | 24,25 mg | 2% |
| Ferro | 1,49 mg | 11% |
| Magnésio | 21,94 mg | ** |
| Manganês | 0,31 mg | ** |
| Fósforo | 64,88 mg | ** |
| Postássio | 173,51 mg | ** |
| Cobre | 0,11 mg | ** |
| Zinco | 1,11 mg | ** |
| Selênio | 11,49 mcg | ** |
| Vitamina D | 0,07 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,39 mg | ** |
| Tiamina | 0,11 mg | ** |
| Riboflavina | 0,07 mg | ** |
| Niacina | 0,83 mg | ** |
| Niacina (NE) | 2,07 mg | ** |
| Piridoxina | 0,06 mg | ** |
| Cobalamina | 0,26 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 55,15 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do prato de comida brasileira, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o prato de comida brasileira), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o prato de comida brasileira engorda ou emagrece.
